É sabido que a maioria das pessoas, na hora de dormir, deixa o telemóvel perto de si, quer na cama, quer na mesa de cabeceira. Este hábito pode revelar-se bastante difícil de abandonar, especialmente para aqueles que lutam com problemas de sono, como insónias ou ansiedade noturna. Contudo, está provado que essa prática pode ser prejudicial para a qualidade do seu descanso e até mais.
De modo a assegurar um sono mais reparador, os especialistas recomendam que deixe o telemóvel fora do quarto, preferencialmente noutra divisão da casa, para evitar a tentação de utilizá-lo durante a noite. Transformar o quarto num ambiente propício ao repouso é crucial, reduzindo a presença de aparelhos eletrónicos, optando por cores suaves e garantindo cortinas opacas para bloquear a luz externa.
A exposição à luz azul, emitida pelos dispositivos eletrónicos, interfere na produção de melatonina, fazendo com que seja mais difícil adormecer e contribuindo para um mais fácil despertar durante a noite. A função da hormona acima designada é regular o ritmo biológico do corpo, estimulando o sono no período noturno.
De modo afastar o telemóvel da cama, recomenda-se uma transição gradual. Comece por deixá-lo na mesa de cabeceira e, progressivamente, mova-o para locais mais distantes do quarto. Este procedimento pode ajudar a criar uma associação mental entre o quarto e o relaxamento, facilitando assim o adormecer, escreve o Saber Viver.
Além disso, tomar medidas, como optar por telemóveis com baixa emissão de radiações, desligar o dispositivo durante a noite ou utilizar o modo de avião podem contribuir significativamente para um sono mais tranquilo e reparador. Essas ações não só reduzem a exposição à luz azul, como também promovem uma atmosfera de descanso no quarto, favorecendo a qualidade do sono.
Outra razão, embora menos frequente, pela qual não deve adormecer com o telemóvel perto de si, principalmente quando este se encontrar a carregar, prende-se com o facto de que a bateria pode sobreaquecer e ‘explodir’, provocando-lhe danos como queimaduras, como já aconteceu e foi noticiado algumas vezes pelo mundo fora.
Priorizar o bem-estar do sono é essencial para a saúde geral. Ao criar um ambiente propício ao descanso e adotar hábitos saudáveis relacionados ao uso de dispositivos eletrónicos, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida, prevenindo assim graves riscos à sua saúde, como este último que foi falado.
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