Manter o colesterol em níveis saudáveis é uma das medidas mais eficazes para proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Contudo, muitas pessoas desconhecem os gestos diários que podem fazer toda a diferença.
De acordo com o HuffPost, a cardiologista Leticia Fernández-Friera identificou três práticas fundamentais para quem pretende manter o colesterol sob controlo.
As recomendações não implicam mudanças radicais na alimentação ou estilo de vida, mas exigem consistência.
Nem todas as gorduras são iguais
Segundo a mesma fonte, o primeiro passo é escolher gorduras de qualidade. A médica sublinha que “nem todas as gorduras actuam da mesma forma”, sendo que as insaturadas, presentes em alimentos como o azeite, o abacate ou os frutos secos, ajudam a aumentar o colesterol HDL, considerado “bom”, e a reduzir o LDL, o “mau” colesterol.
Explica o HuffPost que estas gorduras têm um efeito protector sobre as artérias e contribuem para uma melhor saúde cardiovascular.
Fibras: aliadas no controlo do colesterol
A segunda recomendação passa por aumentar o consumo de fibra. De acordo com a mesma fonte, alimentos como a aveia, as cenouras e os brócolos ajudam na redução dos níveis de colesterol LDL, pois limitam a sua absorção a nível intestinal.
Além disso, as fibras promovem a saciedade e regulam o trânsito intestinal, beneficiando não só o sistema cardiovascular mas também a saúde digestiva.
Açúcares e refinados com peso na balança (e no colesterol)
A terceira regra de ouro indicada pela cardiologista é a limitação do consumo de açúcar e hidratos de carbono refinados.
Conforme explica a publicação, alimentos como doces, refrigerantes, bolachas ou pão branco podem levar a um aumento de peso e a uma subida do colesterol total.
O consumo regular de açúcar está ainda associado à resistência à insulina e a inflamações, factores que agravam o risco cardiovascular.
Recomendamos: Nem robalo nem dourada: espanhóis alertam para peixe que tem mais de 70 parasitas e é o “mais perigoso do mundo”
Pequenas mudanças, grandes efeitos
A adoção destas três práticas não exige um plano alimentar complexo, mas sim decisões conscientes ao longo do dia.
Reduzir o açúcar, escolher boas gorduras e incluir mais vegetais e fibras são passos que, ao serem mantidos de forma contínua, podem traduzir-se em melhorias reais.
Segundo a mesma fonte, manter um estilo de vida activo, não fumar e realizar exames regulares também são importantes, mas estas três regras alimentares são a base do controlo do colesterol.
Colesterol: um indicador silencioso
O colesterol elevado raramente dá sintomas, razão pela qual deve ser monitorizado regularmente através de análises.
Escreve o HuffPost que um colesterol total acima dos valores de referência pode levar a complicações como enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral, mesmo em pessoas aparentemente saudáveis.
A prevenção começa no prato
As orientações da cardiologista Leticia Fernández-Friera reforçam a ideia de que a alimentação tem um papel central na prevenção de doenças crónicas.
Com escolhas simples e ajustadas, é possível manter os níveis de colesterol dentro dos parâmetros desejáveis e evitar complicações futuras.
Leia também: Especialistas alertam para o consumo deste peixe comum na costa portuguesa que pode dar até 3 dias de alucinações
