Nem salmão nem atum: este peixe económico quase sem gordura faz bem aos ossos, ao cérebro e ao coração

Entre as escolhas disponíveis para refeições rápidas e saudáveis, há um peixe que começa a destacar-se não apenas pelo sabor suave e fácil preparação, mas também pelos benefícios nutricionais que oferece.

Com baixo teor de calorias e gordura saturada, este peixe tornou-se opção frequente nas dietas de quem procura fortalecer a saúde e manter o controlo de peso. A sua composição inclui proteínas de alta qualidade, minerais e ácidos gordos essenciais.

De acordo com o site VivaBem, a tilápia contém cerca de 108 calorias por cada 100 gramas cozinhadas, o que a torna uma alternativa leve para almoços e jantares. A sua textura macia facilita a inclusão em diversas receitas, desde grelhados a caldos ou ceviches.

Benefícios para o coração

A tilápia é rica em ácidos gordos ómega-3, associados à redução de processos inflamatórios no organismo e à regulação dos níveis de colesterol HDL e LDL. Segundo a mesma fonte, a presença de potássio ajuda ainda a controlar a tensão arterial.

Outro mineral relevante é o selénio, um antioxidante que contribui para proteger o sistema cardiovascular contra danos oxidativos, escreve o VivaBem.

Contribuição para a saúde óssea

O consumo regular de tilápia fornece minerais como fósforo, magnésio e potássio. Estes nutrientes são fundamentais para a manutenção da densidade óssea e para a prevenção de doenças como a osteoporose.

Refere a mesma fonte que estes elementos também favorecem a síntese de colagénio, essencial para a regeneração dos tecidos ósseos.

Desenvolvimento muscular e gestão do apetite

A tilápia é composta por proteínas de elevada qualidade biológica, que apoiam o crescimento e manutenção muscular. A publicação explica que este tipo de proteína contribui para a saciedade, sendo útil em planos alimentares de controlo de peso.

Por ser uma fonte proteica de digestão fácil e pouco calórica, é frequentemente recomendada por nutricionistas em contextos de emagrecimento.

Recomendamos: Nem cozido nem mexido: conheça a forma mais saudável de cozinhar ovos

O selénio, presente em boas quantidades na tilápia, também tem um papel importante no sistema imunitário. Este mineral participa na defesa do organismo contra infeções e na reparação celular.

Segundo o VivaBem, a ingestão adequada de selénio está associada ao bom funcionamento das defesas naturais.

Efeitos positivos no cérebro e na pele

Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a preservar a função cognitiva, podendo reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Além disso, a combinação entre proteínas e gordura insaturada contribui para a elasticidade da pele, atrasando sinais de envelhecimento.

Apesar dos benefícios, é importante ter em atenção a origem do peixe. A publicação alerta para a possibilidade de contaminação com metais pesados, como o mercúrio, quando a tilápia é proveniente de fontes não controladas.

Optar por fornecedores certificados é uma forma de garantir qualidade e segurança. Adicionalmente, existem casos de alergia ao peixe, com sintomas como prurido, inchaço e, em situações graves, dificuldade respiratória.

Como incluir na alimentação

A tilápia pode ser consumida de várias formas: grelhada, assada, em caldos, moquecas, ou mesmo em ceviche. A sua versatilidade torna-a adequada para diferentes estilos culinários e preferências alimentares.

Conforme o VivaBem, a recomendação geral é de duas a três porções semanais para adultos, como parte de uma dieta equilibrada.

A combinação de valor nutricional, acessibilidade e facilidade de preparação ajuda a explicar por que motivo este peixe está a ganhar destaque tanto em cozinhas domésticas como em restaurantes.

Leia também: Conheça a aldeia que é ‘pintada’ de roxo todos os anos e não fica ‘muito longe’