Pode parecer estranho, mas comer a casca do kiwi pode ser uma das formas mais simples e naturais de aliviar a obstipação crónica. A recomendação surge de novas orientações alimentares publicadas no Journal of Human Nutrition and Dietetics e na Neurogastroenterology & Motility, que apontam o kiwi como um dos alimentos mais eficazes para quem sofre deste problema intestinal.
De acordo com a investigação, também o pão de centeio e a água com alto teor mineral têm um papel importante no alívio da obstipação. As conclusões, citadas pela CNN, baseiam-se em revisões de mais de 75 ensaios clínicos sobre o impacto da alimentação no trânsito intestinal.
Um problema que afeta milhões de pessoas
A obstipação crónica é uma das condições digestivas mais comuns. Estima-se que uma em cada seis pessoas no mundo sofra com o problema. Entre os sintomas mais frequentes estão menos de três evacuações por semana, fezes duras e dor ao evacuar.
Segundo Eirini Dimidi, professora associada de ciências nutricionais no King’s College London, o objetivo destas orientações é “colmatar a lacuna entre a investigação e os conselhos clínicos”. Ou seja, fornecer recomendações alimentares mais práticas e específicas para quem vive com este distúrbio.
Ao contrário das orientações tradicionais, que sugeriam apenas aumentar o consumo de fibra, o novo guia destaca alimentos concretos com eficácia comprovada, como o kiwi, as ameixas secas e o pão de centeio.
Kiwi: pequeno fruto, grande aliado intestinal
Os kiwis, especialmente quando consumidos com casca, podem aumentar o volume e o teor de água das fezes, melhorando o trânsito intestinal e reduzindo o tempo que os resíduos demoram a atravessar o sistema digestivo.
Segundo William Chey, professor e chefe de gastroenterologia na Universidade do Michigan, o kiwi é “bem tolerado e fácil de incorporar na dieta”. A dose recomendada é de dois a três kiwis por dia, o que, além de ser suficiente, é uma opção prática para quem procura soluções naturais.
A casca é rica em fibra e compostos bioativos que reforçam o efeito prebiótico, ajudando a equilibrar a flora intestinal. No entanto, a professora Cuckoo Choudhary, do Hospital Universitário Thomas Jefferson, alerta: “evite aquecer os kiwis”, pois o calor destrói a enzima actinidina, responsável por facilitar o movimento intestinal.
Outras formas de aliviar a obstipação naturalmente
Para quem não aprecia o sabor do kiwi, há alternativas eficazes. As ameixas secas, as sementes de linhaça, a aveia, o iogurte e as laranjas também são aliados poderosos.
Segundo Choudhary, uma boa combinação é uma chávena de iogurte natural com uma colher de linhaça moída, rica em fibra e probióticos. Já o suplemento de psyllium, usado em doses de até 10 gramas diárias, pode ajudar o intestino a funcionar com regularidade e ainda reduzir o colesterol.
Além da alimentação, o movimento é essencial. “Mesmo algo tão simples como caminhar diariamente aumenta a eficácia do trato digestivo”, explica a especialista.
As novas orientações representam um avanço importante na abordagem da obstipação, substituindo conselhos genéricos por medidas alimentares concretas e cientificamente comprovadas.
E há uma moral simples: da próxima vez que comer um kiwi, não o descasque, mas também não o aqueça. O seu intestino agradece.
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