Perder peso costuma estar associado a dietas rigorosas ou a treinos intensos. No entanto, nem sempre é necessário adotar rotinas complicadas para conseguir resultados. Para quem sente dificuldade em manter regimes prolongados ou tem pouca motivação para o ginásio, há truques simples que podem fazer diferença, e ajudar a perder até 10 quilos.
Segundo o site Only My Health, portal digital especializado em saúde e bem-estar, o personal trainer Eric Roberts partilhou três estratégias fáceis que podem levar à perda de até 10 quilos ao longo do tempo.
Caminhar após cada refeição
De acordo com a mesma fonte, caminhar entre 10 e 15 minutos depois de comer é um dos truques mais eficazes. Este hábito acrescenta entre três mil e cinco mil passos à rotina diária. Roberts destaca que andar a pé ajuda a queimar calorias, melhora a digestão, reduz o inchaço e aumenta os níveis de energia.
Para facilitar, recomenda que se tenha sempre à mão calçado confortável, de modo a tornar a prática uma rotina natural.
Cortar nas calorias líquidas
Outro passo fundamental é reduzir o consumo de calorias escondidas em bebidas. Refrigerantes açucarados, batidos à base de leite e bebidas energéticas podem representar um acréscimo significativo na dieta diária.
Segundo Eric Roberts, a substituição por água, chás de ervas ou opções de baixas calorias pode ter um impacto direto na balança. Ainda assim, o especialista sublinha que os batidos de proteína são exceção, já que contribuem para o reforço muscular e para a energia.
Começar o dia com proteína e água
A terceira recomendação é iniciar todas as manhãs com proteína e água. Roberts sugere ingerir entre 20 e 30 gramas de proteína logo ao acordar, acompanhadas por meio a um litro de água.
Esta combinação ajuda a manter a saciedade durante o dia, evita exageros nas refeições seguintes e acelera o metabolismo. Além disso, a água favorece a digestão e contribui para a eliminação de toxinas.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Segundo o personal trainer citado pelo Only My Health, não é preciso seguir dietas extremas nem submeter-se a treinos pesados para emagrecer.
“Pequenos hábitos, como caminhar após as refeições, cortar calorias líquidas e apostar em proteína logo de manhã, podem transformar a forma como o corpo gasta energia”, explicou.
Estas medidas simples são ideais para quem não consegue aderir a planos de dieta rígidos. Ao adotar pequenas alterações no dia a dia, é possível reduzir o consumo calórico e aumentar o gasto energético sem sentir que se está constantemente em esforço.
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