Se é hipertenso ou, simplesmente, quer regular os níveis da sua pressão arterial, saiba que basta apenas ter estes sete passos na sua rotina diária para evitar problemas maiores.
De acordo com o cardiologista John Higgins, em declarações ao site Well+Good, estes sete cuidados diários devem ser levados a sério todas as noites para evitar valores de pressão arterial elevados à noite e durante o sono, uma vez que é nestas horas que estes altos valores são “especialmente prejudiciais, pois estão associados a um maior risco de condições cardiovasculares”.
Saiba agora quais são os 7 passos que deve colocar em prática à noite:
- Faça uma breve caminhada: Basta fazer um pequeno passeio a pé de 15 a 30 minutos, depois de jantar, para reduzir a sua tensão arterial.
- Não se esqueça de tomar os medicamentos: Ao tomar a medicação antes de se deitar, vai evitar hipertensão durante o sono.
- Mantenha uma rotina de sono regular: Ir dormir todas as noites num horário diferente vai fazer com que tenha um sono irregular e até mesmo privação de sono, podendo ainda levar a problemas de apneia. Por isso é tão importante ter uma rotina de sono regular.
- Reduza a ingestão de sal: Esta já não é novidade para ninguém mas, ainda assim o cardiologista aconselha a comer menos sal, uma vez que é um dos principais fatores do aumento da pressão arterial.
- Coma uma peça de fruta antes de se deitar: Isto irá ajudar a manter a pressão arterial estável.
- Não beba álcool ao jantar: A ingestão de álcool poucas horas antes de dormir pode levar a ter menos horas de sono do que o recomendável.
- Evite o stress: Esta poderá ser o passo menos simples, uma vez que nem sempre é fácil evitar situações stressantes, mas o conselho do especialista é de que mantenha uma rotina de relaxamento.
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