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Quando ouvimos falar em HIIT, vem-nos ao pensamento uma espécie de sigla associada a um qualquer tipo de actividade física milagrosa, promissora de resultados fantásticos e duradouros. Impossível não ficarmos contagiados pelo marketing que se desenvolveu à volta desta modalidade.
Então, mas o que é isto do HIIT de que tanto se fala actualmente?
O HIIT é uma metodologia utilizada por muitos atletas de elite com o objectivo de melhorarem a sua performance desportiva. Este método de treino consiste num breve período de alta intensidade seguido por um período de recuperação que pode ser passivo ou activo. Alguns estudos mostram que é possível melhorar a capacidade de oxidação dos ácidos gordos e melhorar a actividade enzimática mitocondrial (Burgomaster, Hughes, Heigenhauser, Bradwell, & Gibala, 2005). Este método apresenta também, resultados positivos na adesão à prática de exercício físico devido ao pouco tempo de estímulo muscular e à diversidade da sua rotina. (Schoenfeld & Dawes, 2009).
Neste tipo de práticas físicas não podemos isolar o treino propriamente dito, do pós-treino, quero com isto dizer, que na prática do HIIT, existe um fenómeno importante que dá pela designação de EPOC em que os níveis de oxigénio aumentam no sentido do equilíbrio dos processos metabólicos e, após uma sessão de HIIT o quociente respiratório apresenta valores mais baixos do que é considerado normal, o que se traduz numa maior oxidação dos ácidos gordos, ou seja, digamos que no pós treino existem benefícios gigantes em termos de consumo de gordura, apesar de já não existir treino efectivo.
As recomendações para a perda de peso estão bem documentadas na literatura e podemos citar como exemplo as do American College os Sports Medicine (ACSM, 2014) e da World Health Organization (Who, 2010). No entanto, o aumento contínuo de sobrepeso e da obesidade, juntamente com a falta de tempo, são os principais factores para a inactividade física.
Contrariar a tendência, criando factores motivacionais
É preciso contrariar esta tendência, criando alguns factores motivacionais aos nossos atletas. Estes treinos de alta intensidade podem e devem ser alvo de foco neste sentido, precisamente porque são treinos muito intensos, como tal percepção por parte de quem treina é de que se está a trabalhar arduamente para aquilo que tanto ambicionamos: perda de peso corporal e melhoria da condição física em geral. Desafio quem não se sinta orgulhoso por conseguir realizar um treino destes de forma fácil a assumi-lo.
Mas como nem só de actividade física vive o homem…
A nova geração mundial tem presenciado uma alteração nos padrões alimentares e nutricionais. Após vários estudos epidemiológicos comprovou-se que a ocorrência de sobrepeso está ligada a qualidade da alimentação, às actividades diárias e ao ambiente físico e social. Podemos definir a obesidade como um excesso de energia sob a forma de gordura, influenciada por factores genéticos, ambientais e comportamentais (Marques et al., 2015). Os índices de sobrepeso e obesidade estão a aumentar de década para década e somos considerados obesos se apresentarmos uma percentagem de gordura corporal acima dos 25% nos homens e 35% ou mais nas mulheres (Marques et al., 2015).
O exercício físico e a reeducação alimentar, estão a ser utilizados como uma ferramenta principal não farmacológica nos programas de perda de peso, sendo muito eficazes na alteração da composição corporal (Oliveira, Cerqueira, Souza, & Oliveira, 2003).
Nos tempos atuais, a falta de tempo para realização de actividades não profissionais ganhou uma dimensão catastrófica, dai a necessidade de promover um tipo de prática física, de curta duração facilmente enquadrável nas nossas vidas stressantes e ocupadas e com benefícios substanciais nas horas seguintes ao treino, e de alguma forma desafiante pelo grau de dificuldade que podemos imprimir neste mesmo treino.
Sim, porque na prática de exercício físico não há mais ou menos, há uma entrega total por parte do atleta, que sendo acompanhado, por um profissional dedicado, saberá imprimir a dose certa de esforço, para aquele atleta, naquele dia.
Os nossos alunos são únicos e conhecemo-los como ninguém. A prescrição de treinos intervalados de alta intensidade deve ser realizada de acordo com o nível de treino de cada pessoa, visando sempre o seu objectivo. Muito embora a sua aplicação se possa mostrar eficaz no controlo de peso corporal de pessoas não treinadas, os riscos do HIIT para a saúde de quem o pratica deve ser considerado e avaliado, pelo profissional que acompanha o atleta, com todo o rigor que coloca na sua avaliação. Um treino desadequado, ou feito em série, poderá ter consequências muito negativas, para quem o pratica.
É plausível que algumas questões se coloquem, tais como:
Será que fazer Sprints ou um treino de alta intensidade é tarefa fácil e acessível ao comum dos mortais?
Qualquer pessoa banal e não treinada o consegue realizar?
A resposta é muito simples e objectiva: NÃO de todo! E é possível afirmar que é muito difícil fazermos um treino com uma intensidade tão exigente e atingir o suposto objectivo. Passo a exemplificar:
Um sprint a 90% do VO2 máx. levado até a exaustão não promove a perda de massa gorda nas 42h a seguir ao treino. E acreditem, não é nada fácil atingir uma intensidade destas e acabar o treino com a disposição o querer repetir ou fazer outra actividade após este esforço.
Sempre que visualizarem alguma publicidade milagrosa, alusiva a perda de “gordura” de forma rápida e fácil, esqueçam isso. Não existe literatura científica que comprove que é possível eliminar massa gorda dessa forma. Não existem milagres (pelo menos neste campo) e a ciência estará sempre a frente de qualquer processo de perda de peso. Quanto a mim, basta-me continuar o meu percurso e ajudar naquilo que está ao meu alcance.
Emagrecer não é fácil e perder massa gorda muito menos, mas existe solução para isso. Existem metodologias próprias para este processo e acima de tudo existe quem as saiba aplicar correctamente e conscientemente, sem protagonismos ilusórios, mas de forma concreta e objectiva. Procura um Personal Trainer capaz de te desafiar e respeitar, evitando assim lesões complicadas e acontecimentos inesperados, que te levem a desmotivar, e a levar á ausência de foco.
Be smart be conscient
Existem muitos estudos com resultados eficazes na perda de peso com treinos de curta duração, conseguindo assim, alcançar resultados positivos com pouco tempo de treino.
Contudo e para terminar o HIIT é uma boa estratégia para a redução de massa gorda, com destaque para a sua relação tempo-eficácia, sendo possível adaptar também, este método a algumas populações especiais.
E não te esqueças, sê fisicamente forte e serás mentalmente indestrutível, porque o corpo alcança aquilo em que a mente acredita.
