Conheça algumas razões para reduzir o consumo de açúcar e como fazê-lo

O consumo de açúcar em excesso é uma questão que vai muito além da preocupação com a estética. Além de afetar a nossa elegância, o excesso de açúcar na dieta tem implicações significativas na nossa saúde, contribuindo para uma alimentação desequilibrada e desencadeando uma série de problemas.

O açúcar é um ingrediente presente na nossa alimentação, sendo conhecido principalmente por adoçar bebidas e alimentos. No entanto, também é frequentemente utilizado na indústria alimentar para prolongar a validade de produtos processados.

É importante saber identificar as diversas formas e “”termos” nos rótulos dos alimentos, como açúcar de cana, açúcar invertido, açúcar mascavado e muitos outros, como xarope de milho de alta frutose, frutose, sacarose, xarope de arroz, sorbitol, xilitol e manitol.

Os problemas de saúde associados ao consumo excessivo de açúcar são bem conhecidos. A diabetes e a obesidade são apenas duas das doenças relacionadas a esse consumo em excesso. Alguns dos impactos, reunidos pelo Ekonomista, são os seguintes:

• Problemas cardíacos: O excesso de açúcar pode aumentar o risco de doenças cardíacas, uma das principais causas de morte em todo o mundo.
• Supressão do sistema imunológico: O açúcar em excesso pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a doenças e infecções.
• Cáries dentárias: A principal causa de cáries dentárias é o consumo frequente de açúcar. Isso afeta a saúde bucal.
• Hiperatividade em crianças: Estudos têm associado o alto consumo de açúcar a níveis elevados de hiperatividade em crianças, afetando seu comportamento e desempenho escolar.
• Risco de alzheimer: Alguns estudos sugerem que o consumo excessivo de açúcar pode estar relacionado a um maior risco de desenvolver Alzheimer.
• Miopia: O consumo elevado de açúcar foi ligado ao desenvolvimento da miopia, um problema ocular.
• Problemas respiratórios: Pode agravar condições como asma e alergias.

A redução do consumo de açúcar pode ser alcançada através de pequenas mudanças nos hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudar a diminuir a quantidade de açúcar na sua dieta:

• Opte por infusões sem açúcar e água em vez de refrigerantes.
• Escolha fruta fresca como sobremesa em vez de doces.
• Lanches saudáveis, como sanduíches de pão de centeio e iogurtes sem adição de açúcar, legumes e frutas, são boas opções.
• Esteja atento ao valor nutricional dos alimentos que compra.
• Evite dar alimentos açucarados a crianças com menos de dois anos.
• Beba café ou chá sem açúcar.
• Escolha alternativas ao açúcar, como adoçantes, mel ou açúcar mascavado, quando possível.
• Dê preferência ao chocolate negro com pelo menos 70% de cacau.

É importante relembrar que o açúcar faz parte da nossa alimentação diária, mas deve ser consumido com moderação. Açúcares naturais encontrados em frutas, por exemplo, são opções mais saudáveis quando consumidos de forma equilibrada.

Manter-se hidratado, praticar exercícios físicos e adotar uma alimentação equilibrada são medidas que contribuem para uma vida mais saudável. Muitas vezes, a vontade de consumir açúcar pode ser devido à desidratação, então beber um copo de água pode ser uma alternativa saudável para satisfazer esse desejo. Ganhe em elegância e, acima de tudo, em saúde.

A Direção-Geral da Saúde tem tomado medidas para combater o excesso de açúcar na alimentação, incluindo a redução da quantidade de açúcar em pacotes de café e o aumento das taxas sobre refrigerantes açucarados. Houve também mudanças nos produtos disponíveis em máquinas de venda em espaços públicos, tudo em prol da saúde da população.

Leia também: Tavira promoveu demonstração culinária para diabéticos