Depois das mesas fartas, dos doces que se repetem e dos horários fora da rotina, muitos portugueses sentem nos dias seguintes ao Natal um desconforto difícil de ignorar. O inchaço abdominal é uma das queixas mais frequentes após a quadra festiva e resulta, na maioria dos casos, dos excessos alimentares típicos desta época, ainda que a explicação para essa sensação de peso nem sempre seja imediata.
De acordo com o Notícias ao Minuto, que cita a médica Rachel Lee, o inchaço sentido após o Natal está habitualmente ligado a alterações pontuais na alimentação e ao esforço acrescido do sistema digestivo durante vários dias consecutivos.
O organismo reage de forma previsível quando é submetido a refeições mais abundantes do que o habitual. Durante a quadra natalícia, açúcares, gorduras e hidratos de carbono ocupam um lugar central na alimentação, obrigando o estômago e o intestino a trabalharem de forma mais intensa.
O impacto das refeições em excesso
Uma das causas mais evidentes do inchaço está na quantidade de alimentos consumidos. Quando se come além do habitual, o estômago dilata-se para acomodar o volume extra, criando uma sensação de pressão interna que se traduz em barriga cheia e desconforto.
Esta dilatação é um processo normal, mas torna-se mais percetível quando as refeições são muito grandes ou se sucedem sem intervalos adequados. O corpo entra num ciclo de digestão contínua, sem tempo suficiente para recuperar.
O ritmo a que se come também conta
Não é apenas o que se come que influencia o inchaço. A forma como se come tem igualmente impacto. Refeições feitas à pressa, acompanhadas de conversas prolongadas, favorecem a ingestão excessiva de ar.
Esse ar acaba por ficar retido no sistema digestivo, contribuindo para a sensação de enfartamento e para o aumento do volume abdominal, mesmo quando a quantidade de comida não parece exagerada.
Alimentos que favorecem os gases
Outro fator frequente nesta altura do ano está relacionado com a produção de gases. Alimentos tradicionais das festas, como couves, leguminosas, doces ricos em açúcar ou bebidas com gás, estimulam processos de fermentação intestinal.
Quando consumidos em grandes quantidades ou de forma repetida, estes alimentos intensificam a sensação de inchaço e desconforto abdominal.
Digestão mais lenta nos dias festivos
Os horários irregulares têm também um papel relevante neste desconforto. Jantares tardios, ceias prolongadas e a falta de pausas entre refeições dificultam o trabalho do sistema digestivo, que não consegue concluir o processo de digestão entre uma ingestão e outra, prolongando a sensação de peso e enfartamento para lá do momento da refeição e, muitas vezes, ao longo do dia seguinte.
Gestos simples que ajudam a aliviar
Apesar do incómodo, o corpo tende a responder bem a pequenos gestos do dia a dia. Uma curta caminhada depois das refeições, mesmo sem grande intensidade, ajuda a ativar o intestino e a libertar os gases que se acumulam após refeições mais pesadas, trazendo alívio de forma gradual.
Ao longo do dia, manter uma boa hidratação faz também a diferença. Beber água com regularidade contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajuda a equilibrar a retenção de líquidos associada ao consumo excessivo de sal e, ao mesmo tempo, evita que o desconforto se prolongue.
Evitar deitar-se logo após comer permite ainda que a digestão se inicie de forma mais eficaz, reduzindo a sensação de pressão abdominal e o peso que tantas vezes acompanha os dias depois do Natal.
Quando o desconforto merece atenção
Na maioria dos casos, o inchaço desaparece em poucas horas ou dias, à medida que a alimentação regressa à normalidade e o corpo reencontra o seu equilíbrio.
Segundo o Notícias ao Minuto, se o inchaço persistir, surgir com frequência ou for acompanhado por dor, alterações do apetite ou prisão de ventre prolongada, deve ser procurada avaliação médica para excluir causas que vão além dos excessos alimentares do Natal.
