Depois do almoço, seja uma refeição mais leve ou pesada, é natural que se sinta sempre mais cansado e com vontade de dormir. Há várias razões morfológicas que provocam a sensação de sonolência, que é comum a todos os seres humanos, por mais que uns lidem com ela mais facilmente. Em seguida, enunciaremos algumas das razões pelas quais se pode sentir sonolento no pós-almoço, segundo o ‘website’ GE Globo.
- Se comer uma quantidade maior de comida à refeição, o seu corpo tem a necessidade de se focar na digestão com mudanças no padrão de fluxo sanguíneo (privilegiando o sistema digestivo) e com a libertação de algumas substâncias;
- Refeição rica em hidratos de carbono e proteínas, principalmente pelo libertar de alguns aminoácidos;
- Ingestão de bebidas alcoólicas, uma vez que o álcool reduz a latência (variação de tempo entre um estímulo e o início da resposta a esse estímulo) para o sono, embora prejudique a sua qualidade;
- Quantidade e/ou qualidade do sono noturno comprometidas causam um estado de privação de sono que vai se refletir em maior sonolência e fadiga diurna, além de alterações de humor, cognitivas e diversas outras funções corporais;
- Condições médicas como depressão, apneia do sono e covid longa podem se manifestar com aumento da sonolência durante o dia.
O pneumologista Arunesh Kumar disse também ao ‘website’ HealthShots que comer uma refeição ‘farta’ pode levar a uma libertação de hormonas, como a insulina, que pode causar sonolência.”, segundo o Notícias ao Minuto.
Uma boa opção para minimizar a sonolência pós-refeição será, por exemplo, almoçar mais vegetais do que hidratos de carbono, uma vez que são ricos em fibra e podem ser úteis na regulação de açúcar no sangue, segundo Pedro Gomes de Sena, médico português especialista em Medicina geral e familiar na CUF
A fadiga momentânea pode ainda ser travada com uma caminhada rápida, de preferência ao ar livre, devido à luz natural. O café também pode ser um aliado, acrescentou ainda Pedro Gomes Sena, quando falou desta mesma temática, que continua extremamente atual, à CNN Portugal.
“Uma caminhada ou estar exposto a luz natural ou artificial intensa podem ser soluções relativamente rápidas para este fenómeno, porque são atividades que acabam por ser excitatórias. Isto acontece porque, se nos mantivermos ativos, os músculos contraem e o cérebro também se vê obrigado a acompanhar estes índices de atividade. Com a luz, o princípio é exatamente o mesmo daquele que desaconselha utilizar o telemóvel ou tablet quando nos deitamos. No entanto, se a refeição tiver sido muito pesada e tiver ingerido álcool, uma caminhada demasiado intensa poderá ser contraproducente, porque nos iremos sentir mal”, explica o médico.
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