Está às voltas na cama sem conseguir dormir? A solução pode estar numa técnica simples, recomendada por um especialista. Muitas pessoas recorrem a suplementos de melatonina para adormecer rapidamente, mas Scott Walter, um dermatologista, sugere uma alternativa prática e eficaz: o “baralhamento cognitivo” (cognitive shuffling).
Esta técnica, explicada por Scott Walter no TikTok, e citada pelo Notícias ao Minuto, consiste em reorganizar os pensamentos de forma a distrair a mente dos padrões de pensamento consciente que podem estar a dificultar o adormecer. O processo pode ser comparado ao ato de baralhar um baralho de cartas, misturando os pensamentos para evitar a insónia.
O método é simples. “Basta pensar em palavras aleatórias, objetos que não estão relacionados uns com os outros, por exemplo, vaca, folha, sanduíche”, exemplifica o médico. A ideia é repetir estas palavras na cabeça até adormecer.
Existe também outra variante deste truque. “Primeiro, escolhe uma letra do alfabeto, depois, começa a contar os batimentos cardíacos e, a cada oito batimentos, pensa numa palavra que comece com essa letra”. Esta técnica não só distrai a mente, como também ajuda a regular a respiração e a relaxar o corpo.
Scott Walter sublinha que este exercício mental pode ser especialmente útil em noites em que adormecer parece uma tarefa impossível. Ao focar-se em palavras aleatórias ou associar palavras a batimentos cardíacos, a mente desvia-se dos pensamentos que normalmente o mantêm acordado, facilitando o processo de adormecer.
Da próxima vez que se encontrar às voltas na cama, incapaz de dormir, experimente o “baralhamento cognitivo”. Esta técnica simples pode ser a solução para noites mais tranquilas e um sono reparador, sem a necessidade de recorrer a suplementos ou medicamentos. Afinal, às vezes, a resposta está em pequenos ajustes na nossa rotina mental antes de dormir.
Leia também: Fica no Algarve o paraíso que é alternativa às Maldivas ou Caraíbas
