Emagrecer é um desafio que requer determinação, persistência e disciplina. Para muitas pessoas, o temido “efeito ioiô” é uma preocupação constante, onde o peso perdido após uma dieta é rapidamente recuperado. No entanto, é possível emagrecer e manter o peso de forma duradoura, desde que se adotem estratégias adequadas.
A Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, realça, em declarações ao site A Gazeta, que o segredo para emagrecer e evitar o efeito ioiô está em adotar um novo estilo de vida, pois a obesidade é uma doença crónica, sem cura, mas controlável. Mesmo após atingir um peso saudável, a pessoa com obesidade deve continuar com os hábitos saudáveis adquiridos durante o processo de emagrecimento.
O efeito ioiô geralmente ocorre quando alguém retoma os mesmos hábitos alimentares e estilo de vida que levaram ao ganho de peso anterior. Portanto, é importante evitar dietas extremamente restritivas e “milagrosas”, que frequentemente têm mais riscos do que benefícios à saúde. Tais dietas podem levar a deficiências nutricionais, transtornos alimentares e emocionais, além de aumentar o risco de recaída de ganho de peso.
A prática regular de atividade física é crucial para quem deseja emagrecer e manter o peso. Para além de contribuir para a queima de calorias, o exercício ajuda a preservar a massa muscular, o que é importante para manter um metabolismo saudável. Pessoas que incluem treinos de resistência, como levantar pesos, após a perda de peso, têm maior probabilidade de manter um peso corporal saudável a longo prazo.
Outro fator fundamental é a ingestão diária de proteínas. A proteína desempenha um papel essencial na manutenção das células e deve fazer parte de uma alimentação equilibrada. Além de ser um bloco de construção muscular, a proteína ajuda na digestão dos alimentos e na produção de novas células e substâncias químicas no corpo.
Para evitar o efeito ioiô, é importante não se concentrar apenas no peso na balança, mas considerar a composição corporal, que envolve a percentagem de gordura, músculos e ossos. Manter um equilíbrio saudável entre gordura e massa muscular é essencial para reduzir os riscos de problemas de saúde.
Deve também optar por lanches saudáveis ao longo do dia, que podem auxiliar na perda de gordura e na manutenção do peso.
Para emagrecer e evitar o temido efeito ioiô, é fundamental adotar um novo estilo de vida baseado em hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, atividade física regular e acompanhamento médico. Com foco na composição corporal, na ingestão de proteínas e na escolha de lanches saudáveis, é possível atingir os objetivos de perda de peso de forma sustentável.
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