A ação instintiva de respirar, que deveria ser tão natural como… respirar, perdeu-se ao longo da evolução da humanidade. Entre os nossos antepassados primitivos e as gerações modernas, marcadas pela industrialização, a capacidade vital de respirar corretamente foi comprometida, afetando a saúde, o bem-estar e até mesmo a fisionomia. James Nestor, jornalista e autor, dedicou uma década à investigação deste tema, viajando pelo mundo, consultando especialistas e explorando técnicas de respiração antigas.
O resultado é o livro ‘Respira, A Nova Ciência de uma Arte Perdida’, como nos conta Activa, uma obra premiada que não só fascina como ensina a arte de respirar para uma vida mais longa e saudável. Desde os primórdios da humanidade, evoluímos para respirar de forma eficiente. No entanto, ao longo do tempo, perdemos essa habilidade vital. Nestor destaca que cerca de 40% da população atual sofre de obstrução nasal crónica, e metade respira habitualmente pela boca. Este fenómeno resulta de vários fatores, incluindo secura do ar, stress, inflamação, alergias e mudanças na anatomia facial causadas pela evolução.
Evolução Desfavorável
A evolução nem sempre é sinónimo de progresso. A redução do espaço frontal no crânio humano ao longo da evolução contribuiu para a diminuição da capacidade respiratória. O crescimento do cérebro e a introdução de alimentos cozinhados, que requerem menos esforço dos maxilares, enfraqueceram os músculos e ossos frontais do crânio. Isso levou ao encurtamento do rosto, redução da boca e proeminência do nariz, resultando em obstruções nasais e dificuldades respiratórias.
Mudanças de Paradigma
A pesquisa atual nas áreas de pneumologia, psicologia, bioquímica e fisiologia humana destaca que pequenas alterações na forma como respiramos podem ter benefícios significativos. A respiração nasal é enfatizada como fundamental, pois limpa, aquece e hidrata o ar, tornando-o mais saudável e eficiente. Nestor sublinha que a respiração pela boca contribui para problemas dentários, doenças periodontais e mau hálito.
Princípios de Respiração Correta
- Respirar Pelo Nariz: A respiração nasal pressuriza o ar, permitindo que os pulmões extraiam mais oxigénio. Este método é mais saudável e eficiente, ao contrário da respiração pela boca, que pode prejudicar a saúde.
- Expirar Completamente: Uma expiração completa, esvaziando completamente os pulmões, é essencial para otimizar a capacidade pulmonar e promover uma respiração saudável.
- Mastigar Adequadamente: A mastigação prolongada de alimentos crus e rijos ajuda a manter a saúde bucal e influencia positivamente a respiração. Manter os lábios fechados, os dentes ligeiramente tocando-se e a língua no céu da boca é recomendado.
- Respirar Mais, Ocasionalmente: Técnicas ancestrais como Tumo, Sudarshan Kriya e pranayamas vigorosas, quando feitas sob orientação, podem ter benefícios terapêuticos, mesmo que praticadas intensivamente por curtos períodos.
- Respirar Devagar e Menos: A respiração lenta, com menos ar, pelo nariz, é considerada o Santo Graal da respiração. Este método simples, mas eficaz, melhora a saúde e a longevidade.
A respiração é uma tecnologia intrínseca à nossa espécie, aperfeiçoada ao longo de centenas de milhares de anos. O conhecimento dessa arte perdida, agora redescoberta, oferece a todos nós uma ferramenta poderosa para melhorar nossa saúde e qualidade de vida. Ao fechar a boca e respirar conscientemente, podemos desencadear mudanças profundas em nosso bem-estar.
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