Achava que as gorduras são de evitar quando quer perder peso? Olhe que não é bem assim. Uma dietista revela as gorduras que devem fazer parte do seu dia a dia. Ajudam a perder peso e ainda a diminuir o colesterol.
Johanna Angman revelou ao site SheFinds, citado pelo Notícias ao Minuto, os ingredientes com as melhores gorduras que pode consumir. Conheça-as:
Abacate
“A fibra que têm ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.” O abacate é conhecido pelas suas gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde do coração e ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (mau colesterol).
Frutos Secos
“São boas fontes de gorduras saudáveis, fibras e proteínas.” Nozes, amêndoas, avelãs e outros frutos secos são ricos em gorduras insaturadas, que são essenciais para a saúde cardiovascular e ajudam a controlar o apetite.
Azeite
“Ajudam a reduzir os níveis de colesterol.” O azeite extra-virgem é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, que contribuem para a redução do colesterol e têm propriedades anti-inflamatórias.
Peixes Gordos
“Reduzem o risco de doenças cardíacas.” Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordos são ricos em ácidos gordos ómega-3, que são fundamentais para a saúde do coração e ajudam a reduzir a inflamação no organismo.
Sementes de Chia
“São ricas em fibra, particularmente as solúveis.” Estas sementes são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a manter a saciedade e a regular os níveis de colesterol.
Linhaça
“São uma excelente fonte de ómega-3.” As sementes de linhaça contêm lignanas e fibras, além de serem ricas em ácidos gordos ómega-3, que são importantes para a saúde do coração e ajudam a melhorar a digestão.
Chocolate Amargo
“Ajuda a melhorar os níveis de colesterol e pode satisfazer o desejo por doces.” O chocolate com alto teor de cacau (pelo menos 70%) contém flavonoides que podem melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o colesterol LDL.
Incorporar estas sete gorduras saudáveis na sua alimentação diária pode ser uma estratégia eficaz para perder peso e melhorar os níveis de colesterol. Em vez de evitar todas as gorduras, escolha fontes nutritivas que oferecem benefícios significativos para a sua saúde.
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