Se a ideia é manter a linha durante o verão, é altura de reconsiderar as escolhas alimentares típicas da praia. A nutricionista Joana Pinho recomenda deixar de lado as sandes e os fritos, optando antes por alternativas mais leves e nutritivas.
Aqui, apresentamos uma seleção de opções práticas e saudáveis para levar consigo nas idas à praia, numa lista elaborada pelo Notícias ao Minuto.
Frutas Frescas da Época
As frutas frescas são sempre uma aposta segura. Morangos, pêssego, melão, abacaxi, mirtilos e melancia são ideais para um dia de praia. São refrescantes, hidratantes e fornecem uma boa dose de vitaminas e minerais essenciais. Além disso, são de fácil transporte e consumo.
Saquetas de Fruta e Fruta Desidratada
Para quem prefere praticidade, as saquetas de fruta são uma excelente opção. São fáceis de transportar e ajudam a manter o nível de energia. A fruta desidratada, por sua vez, é uma alternativa deliciosa e duradoura, perfeita para aqueles que gostam de petiscar algo doce sem recorrer a produtos processados.
Legumes Frescos
Os legumes também são ótimos aliados. Tomate cereja e palitos de cenoura ou pepino são sugestões práticas e saudáveis. Além de serem ricos em fibras, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, evitando o consumo excessivo de outros alimentos menos saudáveis.
Frutos Gordos
Os frutos gordos, como amendoins, castanhas de caju, amêndoas e avelãs, são ricos em gorduras saudáveis e proteínas, o que os torna uma opção nutritiva para petiscar. Contudo, deve ter-se em atenção às quantidades, pois são bastante calóricos.
Cereais e Tostas
Tostas extrafinas, tostas de centeio e tortilhas de milho e arroz são alternativas leves e crocantes que podem substituir o tradicional pão. São fáceis de preparar e transportar, e combinam bem com outros snacks, como queijo magro ou hummus.
Fontes de Proteína
Para quem necessita de um reforço de proteína, o leite achocolatado, iogurte magro, tremoços e queijo flamengo magro são opções ideais. São práticos e ajudam a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
É importante lembrar que “alguns dos alimentos sugeridos são sensíveis ao calor e, por esse motivo, não devem estar expostos a temperaturas elevadas”, alerta a nutricionista Joana Pinho. Utilizar uma mala térmica para transportar e conservar estes alimentos é fundamental para garantir que se mantêm frescos e seguros para consumo.
Ao seguir estas sugestões, não só conseguirá manter a linha com uma alimentação equilibrada, como também aproveitará ao máximo os dias de praia, sentindo-se leve e cheio de energia.
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