Uma investigação recente, conduzida por uma equipa internacional de cientistas, trouxe à luz uma descoberta importante: mesmo para aqueles que passam a maior parte do dia sentados, há uma forma simples de mitigar os efeitos prejudiciais desse estilo de vida sedentário. O segredo está em dar mais passos ao longo do dia.
Nos dias de hoje, os estilos de vida sedentários tornaram-se cada vez mais comuns e estão associados a um aumento do risco de várias doenças, incluindo problemas cardiovasculares, cancro, diabetes e uma menor esperança média de vida.
Até agora, não estava claro se pessoas que são altamente sedentárias poderiam compensar esses riscos para a saúde apenas aumentando o número de passos diários.
No entanto, um novo estudo veio esclarecer esta questão, sugerindo que mesmo os indivíduos que trabalham longas horas num escritório não estão completamente condenados aos efeitos negativos do sedentarismo, desde que incorporem mais atividade física no seu dia-a-dia. No entanto, os investigadores destacam que é importante tentar reduzir o tempo passado sentado sempre que possível.
Esta investigação, segundo Matthew Ahmadi, investigador da Universidade de Sydney, tem uma mensagem crucial de saúde pública: todos os movimentos contam e as pessoas devem esforçar-se por compensar os efeitos negativos do tempo sedentário aumentando a sua contagem de passos diários.
O estudo analisou dados de 72.174 voluntários que participaram no UK Biobank, um grande conjunto de dados estabelecido em 2006 para acompanhar a saúde dos participantes ao longo de várias décadas.
Os participantes usaram acelerómetros de pulso durante sete dias para monitorizar os níveis de atividade física, incluindo o número de passos dados diariamente e o tempo passado sentados.
Os resultados revelaram que, idealmente, entre 9.000 e 10.000 passos diários são necessários para neutralizar os efeitos negativos de um estilo de vida altamente sedentário. Este nível de atividade reduziu o risco de doenças cardiovasculares em 21% e o risco de mortalidade em 39%.
Mesmo para aqueles com alto tempo sedentário, cerca de metade dos benefícios surgiram com apenas 4.000 a 4.500 passos diários.
É importante notar que o estudo excluiu participantes cujas condições de saúde poderiam afetar a contagem de passos. Ainda não está claro se pessoas com deficiências foram incluídas na análise.
Os resultados deste estudo, publicado na British Journal of Sports Medicine, fornecem uma evidência convincente do poder dos passos diários na promoção da saúde, mesmo para aqueles que enfrentam desafios significativos devido ao tempo sedentário.
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