As estações frias trazem consigo desafios particulares, e o inverno não é exceção. Manter-se aquecido não é apenas uma questão de conforto, mas também crucial para preservar a saúde, especialmente para aqueles com condições médicas específicas.
Georges Benjamim, diretor executivo da Associação Americana de Saúde Pública, destaca, em declarações à CNN, a importância de proteger o corpo do frio, especialmente para indivíduos com artrite, diabetes ou problemas cardíacos.
Aqui estão 20 dicas fornecidas por especialistas para garantir que se mantém aquecido e saudável, tanto dentro como fora de casa:
- Mantenha o tronco aquecido: Utilize bolsa de água quente, cobertores e casacos para proteger o tronco do frio, facilitando o aquecimento de mãos e pés.
- Mexa o corpo: Atividades físicas moderadas, como aulas online de ginástica ou dança, ajudam a manter o corpo aquecido sem provocar excesso de suor.
- Evite banhos muito quentes: O banho quente pode aquecer, mas a pele molhada perde calor rapidamente quando exposta ao ar frio.
- Aconchegue-se: Abraçar ou partilhar um cobertor reduz a perda de calor, sendo uma maneira eficaz de se manter aquecido.
- Mude a percepção sobre o frio: Treinar a mente para aceitar o frio como uma sensação controlável pode facilitar a adaptação a temperaturas mais baixas.
- Alimentação quente: Alimentos ricos em gordura e proteína, como sopas saudáveis, ajudam a manter o corpo aquecido, assim como bebidas quentes.
- Não use o fogão como aquecedor: Evite usar o fogão para aquecer o ambiente, pois pode representar riscos à segurança.
- Agasalhe-se em camadas: Roupas em camadas, focando no aquecimento do tronco, são fundamentais para enfrentar o frio.
- Aqueça os pés: Utilize meias e pantufas em casa para manter os pés aquecidos e confortáveis.
- Empilhe cobertores: Aumente as camadas de cobertores para reduzir a entrada de ar frio e use um gorro para evitar a perda de calor pela cabeça.
- Lençóis mais grossos: Opte por lençóis com maior número de fios para proporcionar mais calor durante o sono.
- Deixe o sol entrar: Abra as cortinas durante o dia para aproveitar a luz do sol e aquecer o ambiente.
- Vede portas e janelas: Use materiais de vedação para evitar a entrada de vento gelado através de frestas em portas e janelas.
- Feche as portas não utilizadas: Bloqueie correntes de ar mantendo as portas de divisões não utilizados fechadas.
- Mude a direção do ventilador de teto: Se tiver um ventilador de teto, ajuste a direção para enviar o ar quente para baixo.
- Fique perto do aquecedor: Use aquecedores portáteis com segurança, mantendo-os a uma distância segura de materiais inflamáveis.
- Prefira o andar de cima: O calor tende a subir, então escolha o andar superior da casa (caso o tenha) para atividades diárias.
- Evite abrir a porta após tomar banho: Mantenha a porta fechada após tomar banho para reter o calor gerado pelo vapor.
- Espalhe tapetes: Além de aquecer o ambiente, os tapetes proporcionam uma superfície mais quente para caminhar.
Mantenha-se aquecido e saudável neste inverno, seguindo essas dicas práticas fornecidas por especialistas.
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