A questão sobre a melhor altura para consumir café antes de dormir tem sido objeto de debate há bastante tempo. Enquanto muitas pessoas afirmam poder ingerir cafeína a qualquer hora do dia sem perturbar o sono, especialistas alertam para os potenciais efeitos negativos da cafeína durante a noite.
Tamara Pazos, bióloga especialista em neurociências, partilhou algumas perspetivas sobre este tema durante uma entrevista no programa Saber Vivir do canal TVE, conforme relatado pelo agregador de blogues HuffPost, citado pelo Notícias ao Minuto. Segundo Pazos, a cafeína pode ter efeitos estimulantes durante o dia, ajudando a manter a vigília e reduzindo a sensação de cansaço. No entanto, à noite, a presença de cafeína no organismo pode comprometer a qualidade do sono, interferindo no descanso adequado do cérebro.
Assim, a hora ideal para tomar o último café do dia varia conforme o horário de dormir de cada pessoa. Pazos recomenda que o último café seja consumido entre cinco a seis horas antes de ir para a cama, permitindo que o corpo tenha tempo suficiente para metabolizar a cafeína antes de se deitar.
Esta sugestão destaca a importância de considerar o impacto da cafeína no sono e na saúde geral, adaptando o consumo de café ao ritmo circadiano individual. Ao seguir estas recomendações, os indivíduos podem ajudar a garantir uma noite de sono mais repousante e uma melhor qualidade de vida.
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