Uma publicação recente do Dr. Will Bulsiewicz, gastroenterologista, na sua conta de Instagram tem gerado interesse entre os seguidores preocupados com a qualidade do sono. O especialista afirma que quem tem dificuldades em adormecer deve evitar esta bebida ao final do dia.
Estudo revela ligação entre sono e flora intestinal
No vídeo, o médico faz referência a um estudo de 2022 publicado no International Journal of Molecular Sciences. Esta investigação analisou os efeitos da cafeína, destacando como interfere tanto no sono como na composição do microbioma intestinal.
Cafeína altera o equilíbrio do sistema digestivo
Segundo o Dr. Bulsiewicz, citado pelo AS, “a cafeína afecta o intestino”, o que se torna particularmente relevante para pessoas que já lidam com perturbações do sono. A pesquisa citada baseia-se em testes realizados em animais e aponta para alterações importantes ao nível do sistema digestivo.
Redução da diversidade microbiana intestinal
A privação crónica do sono associada ao consumo de cafeína mostrou-se prejudicial na diversidade da flora intestinal. “Reduz a diversidade e afecta a composição e função intestinal”, salienta o especialista, sublinhando a importância de respeitar os ritmos naturais do organismo.
Embora já tenha anteriormente explorado a relação entre sono e intestino, o médico reconhece que o impacto específico da cafeína ao final da tarde é uma novidade na literatura científica. Esta ligação acrescenta uma nova camada à discussão sobre hábitos de consumo e saúde digestiva.
Café pela manhã não está fora dos planos
Nem tudo são más notícias para os apreciadores de café. O Dr. Bulsiewicz garante que não é necessário abdicar completamente da cafeína. “Uma chávena de café de manhã não é um problema”, assegura, desde que se evite o consumo nas horas que antecedem o descanso nocturno.
Muitas pessoas têm por hábito beber uma ou duas chávenas de café durante a tarde, prática que pode ser mais prejudicial do que se imagina. A dificuldade em adormecer está, frequentemente, relacionada com este tipo de consumo tardio.
Recomendamos: Nem cozido nem mexido: conheça a forma mais saudável de cozinhar ovos
Manhãs com cafeína são aceitáveis, diz o especialista
“Não tenho nenhum problema em consumir cafeína de manhã, no café ou no chá”, afirma o gastroenterologista. “De facto, acho que é benéfico. O que eu sugiro é ter cuidado com o consumo em horas de tarde. Se te mantém acordado à noite, é um problema”, acrescenta.
Consumo excessivo não é a solução para o cansaço
A cafeína é muitas vezes usada como um estímulo para combater o cansaço ao longo do dia, mas o médico recomenda moderação. Para quem depende desta substância para se manter desperto, a alternativa pode passar por ajustar outros aspetos do estilo de vida.
Outras causas de insónia devem ser consideradas
Existem, no entanto, outras razões pelas quais uma pessoa pode ter dificuldade em adormecer, mesmo sem consumir cafeína. Nestes casos, o problema pode estar relacionado com stress, hábitos pouco saudáveis ou falta de rotinas consistentes.
Soluções naturais para um sono tranquilo
Alguns métodos naturais podem ser úteis para facilitar o adormecer. Técnicas simples, como a respiração profunda, ajudam a acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para o descanso.
A prática regular de meditação também tem mostrado benefícios no combate à ansiedade. Esta abordagem contribui para reduzir os pensamentos intrusivos que tantas vezes impedem o relaxamento nocturno.
Manter o quarto a uma temperatura fresca pode ser outro fator importante, segundo o AS. Os especialistas recomendam entre 18 e 20 graus Celsius para criar um ambiente ideal ao sono reparador.
Menos café à tarde, mais descanso à noite
Reduzir a cafeína nas horas finais do dia, adoptar rotinas relaxantes e criar um ambiente propício ao descanso podem ser passos simples, mas eficazes, para quem procura noites mais tranquilas e um intestino saudável.
Leia também: Viu um saco de plástico no retrovisor de um carro? Saiba o que significa e descubra por que o deve fazer
