A escolha da hora do dia para correr, caminhar ou andar de bicicleta durante uma onda de calor é crucial. Quem opta por acordar cedo ou praticar exercício ao final do dia está menos exposto a riscos – o Sol não está tão intenso e a temperatura do ar é mais amena. Contudo, se a sua rotina habitual inclui exercício a meio da manhã ou durante a hora de almoço, é aconselhável reconsiderar. Vamos dar-lhe seis dicas essenciais para fazer frente à onde de calor extremo que se avizinha com a chegada dos meses quentes de verão, segundo a Forever Young.
- Tenha cuidado com a hora do dia em que está ativo: as pessoas tendem a seguir as suas rotinas, mas se precisa de fazer exercício, trabalhar no jardim ou outras atividades ao ar livre, prefira o início ou o final do dia. Evitar os períodos mais quentes do dia é a estratégia mais inteligente para prevenir doenças causadas pelo calor;
- Mantenha bons hábitos de hidratação: Não ignore a sede. A hidratação mantém o volume plasmático elevado, ajudando o coração a trabalhar de forma mais eficiente e diminuindo o risco de doenças associadas ao calor. O seu cérebro e músculos também dependem da água; portanto, se o seu corpo sentir a falta de hidratação, começará a comprometer outras funções;
- Ouça o seu corpo: Se não se sentir bem, estiver cansado ou não conseguir manter o esforço, o seu corpo está a dizer-lhe para abrandar, adicionar mais pausas ou mesmo parar;
- Faça escolhas inteligentes de vestuário: Use roupas de cores claras, que absorvem menos calor do que roupas escuras. Camisas de manga curta e calções também podem ajudar a evitar o acumular de calor e facilitar a evaporação do suor;
- Lembre-se de que capacetes e equipamentos desportivos retêm o calor: trabalhadores da construção civil precisam, por norma, de usar capacetes, mas os atletas nem sempre precisam de praticar com ombreiras e capacetes, especialmente em altas temperaturas. Para ajudar os trabalhadores, há uma pressão para que as empresas sigam as diretrizes de segurança sanitária, como o fornecimento de estações de refrigeração e pausas para hidratação;
- Tenha uma boa noite de sono: A exposição ao calor durante um dia pode afetar o dia seguinte. Dormir com o ar condicionado ligado e assegurar uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir o risco de doenças causadas pelo calor.
É muito importante que siga estas dicas de modo a conseguir lidar com o calor extremo que se avizinha nos próximos meses e assim preservar a sua saúde.
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