Iniciar uma jornada de exercícios físicos e de treinos pode ser desafiador, e manter a motivação ao longo do tempo é uma tarefa ainda mais complexa. Muitos iniciantes enfrentam obstáculos que podem levá-los a desistir prematuramente. No entanto, com algumas estratégias e dicas valiosas, é possível construir hábitos saudáveis e superar as adversidades.
Neste artigo, exploraremos sugestões dadas pelo Terra para começar a treinar e permanecer motivado, especialmente durante a temporada de verão.
De acordo com estudos feitos pela Fiocruz, Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e Sydney University, 64% dos que se inscrevem em ginásios abandonam os treinos no terceiro mês. Esse cenário destaca a importância de abordagens motivacionais e estratégias realistas para garantir a adesão contínua aos exercícios físicos.
Dicas para iniciar os treinos e manter-se firme
Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, compartilha insights valiosos sobre como enfrentar os desafios iniciais e permanecer comprometido com a prática regular de exercícios físicos.
- Compreenda a sua motivação:
- Ter clareza sobre por que está embarcando nessa jornada é fundamental. Seja para preparar-se para o verão ou promover a saúde, conhecer suas motivações ajuda a sustentar o interesse e o comprometimento.
- Defina pequenas metas:
- O caminho para grandes objetivos leva tempo. Estabelecer metas pequenas, alcançáveis semanalmente, proporciona estímulos constantes e reforça a confiança no plano traçado.
- Teste diferentes modalidades:
- Experimentar diversas modalidades de exercício é crucial para encontrar aquela que mais se adequa às suas preferências. Seja musculação, lutas, natação ou outras opções menos convencionais, a variedade pode surpreender.
- Comece devagar e descanse:
- Evite o impulso de investir forte desde o início. Respeitar o tempo de descanso é vital, especialmente para iniciantes. A consistência, não a intensidade extrema, é a chave no início da jornada.
- Não se compare:
- Cada indivíduo é único, com progresso e desafios distintos. Evite comparações prejudiciais e foque na sua própria evolução. A consistência é mais relevante do que atingir resultados rápidos.
Iniciar e manter uma rotina de treinos exige esforço e dedicação, mas os benefícios para a saúde física e mental são inestimáveis. Ao compreender suas motivações, estabelecer metas realistas e adotar uma abordagem gradual, é possível criar uma base sólida para a prática contínua de atividades físicas.
Leia também: A praia com a água mais quente de Portugal fica no Algarve. Saiba como chegar lá
