Com a chegada do tempo quente, aumenta o interesse pelo exercício físico, seja para melhorar a forma física ou adotar hábitos mais saudáveis. Contudo, perder peso não significa necessariamente perder gordura. Para uma queima eficaz sem comprometer a massa muscular, é essencial compreender a diferença entre os dois conceitos e adotar a abordagem correta.
Pedro Medeiros, personal trainer e editor de fitness da revista Men’s Health, explicou à MAGG que “a perda de peso pode ocorrer através da transpiração ou da eliminação de líquidos, sem que isso signifique uma redução de gordura corporal”.
Segundo o especialista, muitas pessoas não alcançam os resultados desejados porque não seguem um programa de treino adequado e uma alimentação equilibrada.
O papel da alimentação na perda de gordura
A alimentação desempenha um papel determinante no processo. Medeiros sublinha que “um plano alimentar estruturado por um nutricionista, com um défice calórico calculado, é essencial para promover a perda de gordura sem comprometer a massa muscular”.
Criar esse equilíbrio é uma questão de matemática, pois, como explica o personal trainer, “perder gordura implica necessariamente um défice calórico, mas garantir a preservação do músculo requer um consumo adequado de proteína e hidratos de carbono”.
Musculação: o treino mais eficaz
Para maximizar a perda de gordura sem perder músculo, o tipo de treino escolhido é fundamental. “A musculação é o treino mais eficaz para este objetivo.
Não só melhora o metabolismo e regula os níveis hormonais, como também evita a perda de massa muscular”, afirma Medeiros.
Um corpo com pouca massa muscular “não é eficiente”, acrescenta. “Tanto uma pessoa muito magra como uma pessoa com excesso de peso podem enfrentar problemas de saúde.
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A diferença é que o excesso de gordura corporal pode levar a inflamação crónica, aumentando o risco de doenças metabólicas.”
Caminhadas e atividades de baixo impacto: uma ajuda inicial
Para quem não tem o hábito de praticar exercício, atividades de baixo impacto como caminhadas e ioga podem ser um primeiro passo.
“Numa fase inicial, caminhar diariamente durante 30 minutos pode trazer bons resultados. No entanto, o corpo adapta-se rapidamente e, sem progressão na intensidade do treino, a evolução estagna”, explica Medeiros.
Assim, embora estas atividades possam contribuir para a perda de gordura no início, a musculação é essencial para sustentar os resultados a longo prazo e garantir que a perda de peso ocorre à custa da gordura e não do músculo.
A importância dos macronutrientes e do equilíbrio calórico
A combinação entre treino e alimentação é o que garante um resultado eficaz.
“Para perder gordura sem comprometer a massa muscular, é fundamental ingerir proteína suficiente e manter um fornecimento adequado de hidratos de carbono. O défice calórico deve ser calculado com precisão para evitar a perda excessiva de músculo”, conclui o personal trainer.
No final, um plano de treino bem estruturado, aliado a uma alimentação equilibrada, é o que permite obter resultados consistentes, garantindo um corpo mais saudável e eficiente.
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