A proteína é um dos pilares de uma alimentação saudável e equilibrada, e o seu consumo é essencial para a reparação e construção de tecidos no corpo humano. Contudo, muitas pessoas não atingem as quantidades recomendadas deste macronutriente, o que pode afetar negativamente a sua saúde e bem-estar. A pensar nisso, a nutricionista Ana Rita Campos partilhou seis sugestões simples para incorporar mais proteína na dieta do dia a dia, sem necessidade de mudanças drásticas ou planos alimentares complexos.
Incluir Proteína em Todas as Refeições
“Para garantir o aporte diário necessário, adicione uma fonte de proteína em cada refeição”, sugere a nutricionista. Ovos ou iogurte no pequeno-almoço, frango ou tofu ao almoço e peixe ou feijão ao jantar são boas opções.
Escolher Lanches Ricos em Proteína
“Opte por snacks com proteína, como iogurte skyr, queijos magros ou ovos cozidos”, recomenda Ana Rita. Estas escolhas ajudam a evitar uma ingestão insuficiente de proteína ao longo do dia.
Substitutos com Proteína Adicional
Para quem aprecia smoothies, Ana Rita aconselha “adicionar uma dose de whey protein”, uma proteína em pó que complementa facilmente as necessidades diárias.
Aumentar o Consumo de Leguminosas
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são exemplos versáteis e ricos em proteínas vegetais. Incluir leguminosas nas refeições principais é uma forma prática de aumentar a ingestão de proteína.
Optar por Carnes Magras
“Frango, peru e peixe são fontes de proteína magra que podem ser preparadas de várias maneiras e são de fácil digestão”, explica a especialista. Estas escolhas ajudam a diversificar as fontes de proteína.
Incluir Tofu e Tempeh na Cozinha
“São excelentes opções de proteína vegetal”, conclui Ana Rita Campos, lembrando que tofu e tempeh não só acrescentam proteína, como também são versáteis para receitas de sabores variados.
Segundo Ana Rita Campos, com estas pequenas adaptações na alimentação diária, é possível garantir um consumo adequado de proteína sem necessidade de mudanças drásticas. “Não é preciso complicar – basta fazer escolhas conscientes e inserir alimentos ricos em proteína de forma consistente”, conclui.
Estas pequenas mudanças são suficientes para reforçar o consumo de proteína sem complicações.
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