O hábito de levar o smartphone para a casa de banho tornou-se quase universal. Redes sociais, vídeos, podcasts e jogos ocupam os minutos de quem se senta na sanita, mas especialistas advertem: passar mais tempo que o recomendado nesta posição pode trazer sérios riscos para a saúde.
De acordo com Lai Xue, cirurgião colorretal no Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas, “sentar-se prolongadamente na sanita” é uma prática que muitos subestimam, mas que pode ter consequências indesejáveis.
“Quando os pacientes me apresentam queixas, uma das principais áreas em que temos de nos aprofundar é a de passar muito tempo na casa de banho”, explica Xue, citado pela CNN.
O que acontece ao corpo quando está muito tempo na sanita?
A posição sentada em sanitas, com o reto mais baixo do que os joelhos, provoca um aumento da pressão na parte inferior do corpo. Segundo Xue, “a gravidade força o corpo a trabalhar mais para bombear o sangue de volta ao coração”, comprimindo os vasos sanguíneos ao redor do ânus. Esta pressão acumulada pode levar ao inchaço das veias e, eventualmente, ao desenvolvimento de hemorroidas.
Outro risco apontado pelos médicos é o enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico, que desempenham um papel fundamental nos movimentos intestinais. “A pressão gravitacional sobrecarrega os músculos quando se está constantemente sentado durante longos períodos”, alerta o cirurgião.
Além disso, o esforço prolongado durante a evacuação pode agravar problemas gastrointestinais, incluindo a obstipação crónica e condições como a síndrome do intestino irritável ou a doença de Crohn.
O papel do telemóvel: distração e perda de noção do tempo
O uso do telemóvel na casa de banho é um dos principais fatores que contribuem para o tempo excessivo passado na sanita. Farah Monzur, professor assistente de medicina e diretor do Centro de Doenças Inflamatórias Intestinais na Stony Brook Medicine, refere que os dispositivos eletrónicos “tornam o ato de evacuar menos eficiente, pois distraem e levam as pessoas a perder a noção do tempo”.
Monzur recomenda que o tempo passado na casa de banho não exceda os 10 minutos, aconselhando a tornar o ambiente menos atrativo para evitar prolongar a estadia: “Não se quer ir com a mentalidade de que se vai estar lá durante muito tempo, porque então vai querer levar algo para manter a mente ocupada”.
O que fazer em caso de dificuldade para evacuar?
Em vez de insistir após os 10 minutos, Xue sugere alternativas mais saudáveis. “Levante-se, caminhe um pouco, hidrate-se ou consuma alimentos ricos em fibras, como aveia e feijão”, explica, sublinhando que o movimento pode estimular os músculos do intestino.
Dificuldade persistente para evacuar ou desconforto frequente podem ser sinais de problemas mais graves. “A necessidade de estar constantemente sentado na sanita ou a presença de obstipação durante mais de três semanas deve ser motivo para consultar um médico”, aconselha Monzur, alertando que tais sintomas podem indicar condições como o cancro colorretal.
Evitar riscos: conselhos dos médicos
Os especialistas deixam algumas orientações práticas para preservar a saúde anorretal:
- Evite distrações na casa de banho: mantenha telemóveis, revistas ou livros fora do espaço;
- Adopte uma posição confortável: utilizar um apoio para os pés pode alinhar melhor o reto, facilitando os movimentos intestinais;
- Invista numa dieta rica em fibras: vegetais, frutas e leguminosas ajudam a regularizar o trânsito intestinal;
- Não ignore sinais persistentes: desconfortos recorrentes ou alterações nos hábitos intestinais devem ser avaliados por um profissional de saúde.
Embora aparentemente inofensivo, o tempo passado na sanita pode impactar diretamente a saúde. Mais do que nunca, a adoção de boas práticas na casa de banho é essencial para evitar complicações a longo prazo. Afinal, os alertas dos médicos são claros: os 10 minutos são um limite para respeitar.
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