Dormir bem tornou-se um verdadeiro desafio para milhões de pessoas. Entre o stress, os ecrãs dos dispositivos electrónicos, refeições pesadas ao final do dia e a ausência de rotinas consistentes, o descanso noturno tem sido prejudicado em várias partes do mundo.
De acordo com o El Espanol, só em Espanha, estima-se que mais de quatro milhões de pessoas sofram de insónia crónica, segundo dados da Real Academia Nacional de Medicina. Esta realidade, que não é exclusiva dos nossos vizinhos, tem levado à procura de soluções naturais e eficazes para recuperar o sono perdido.
Um fruto simples com grandes efeitos
Entre as alternativas que não implicam recorrer a medicamentos, uma opção está a surpreender pela eficácia: o kiwi. O cardiologista Aurelio Rojas não hesita em considerá-lo “ouro puro” para quem quer dormir melhor e cuidar da saúde cardiovascular.
Para este especialista, comer dois kiwis cerca de uma hora antes de deitar pode ter um impacto direto na qualidade e na duração do sono. Além disso, sublinha que se trata de um fruto natural, sem efeitos secundários nem riscos de dependência.
Ajuda natural para noites mais tranquilas
Num dos seus vídeos mais vistos nas redes sociais, o médico afirma: “Tomar dois kiwis antes de dormir demonstrou que melhora a quantidade e a qualidade do sono.” Esta prática simples, segundo Rojas, pode ser adoptada por qualquer pessoa que tenha dificuldades em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite.
A riqueza nutricional do kiwi está na base dos seus efeitos relaxantes. Esta fruta contém serotonina e melatonina, compostos fundamentais na regulação do ciclo do sono e do ritmo biológico do corpo humano.
Serotonina e melatonina: os aliados do sono
A serotonina, conhecida como a hormona da felicidade, é também a precursora da melatonina, a substância que induz o sono profundo e reparador. A presença destas duas moléculas no kiwi ajuda a acalmar o sistema nervoso e a preparar o corpo para descansar.
De acordo com a mesma fonte, estudos científicos têm vindo a comprovar os benefícios desta fruta no combate à insónia leve. Pessoas que ingerem kiwi com regularidade antes de dormir adormecem até 50% mais depressa, acordam menos vezes durante a noite e desfrutam de um sono mais prolongado e restaurador. Pode ser integrado no jantar ou servido como sobremesa, desde que não seja consumido isoladamente como única refeição, alertam os nutricionistas.
Estes resultados colocam o kiwi como uma opção segura face a certos medicamentos para dormir. Sem causar dependência, oferece ainda vantagens adicionais para a saúde, como a sua ação antioxidante e anti-inflamatória.
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Combinação ideal com outros alimentos
Especialistas sugerem que se complemente a fruta com fontes de proteína ou gordura saudável para garantir saciedade durante toda a noite. Esta combinação evita os despertares causados pela fome e promove um descanso contínuo.
Para além dos efeitos no sono, o kiwi é também um aliado de peso para o coração. Aurelio Rojas destaca a sua riqueza em vitamina C, carotenoides e fibra como fatores protetores do sistema cardiovascular.
Um escudo contra a inflamação
Este fruto tem ainda um papel importante na redução da inflamação corporal, na diminuição da gordura visceral e do colesterol, bem como na manutenção da pressão arterial dentro dos valores recomendados, graças ao seu teor em potássio.
O sistema imunitário também sai beneficiado com o consumo regular desta fruta. O seu elevado teor de antioxidantes contribui para a defesa contra infecções, vírus e doenças crónicas, sendo por isso uma escolha alimentar muito completa.
Mais vitamina C do que a laranja
Apesar da laranja ser popularmente associada à vitamina C, o kiwi ultrapassa-a com facilidade neste aspecto. Esta vitamina fortalece as defesas naturais, melhora a aparência da pele e tem um papel essencial na prevenção de problemas cardíacos.
A sua ação antioxidante ajuda igualmente a proteger as células contra o envelhecimento precoce e os danos causados pelos radicais livres, aumentando assim a longevidade celular, conforme indicam os estudos referidos por Rojas.
Fibra para um intestino saudável
Ainda, e segundo o El Espanol, outro dos benefícios menos falados está relacionado com o trânsito intestinal. O kiwi é uma boa fonte de fibra solúvel, essencial para evitar o desconforto do intestino preso e melhorar o equilíbrio da flora intestinal.
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