A chegada do Ano Novo traz consigo uma tradição de resoluções, um conjunto de decisões que, infelizmente, muitas vezes se desvanecem com o tempo. No entanto, há métodos científicos que oferecem perspetivas promissoras para concretizar essas promessas e transformar as intenções em ações duradouras.
Segundo a Visão, um estudo realizado pelo National Library of Medicine revela que apenas 19% dos participantes conseguiram manter suas resoluções de Ano Novo por dois anos. Apesar de uma notável força de vontade, 53% admitiram recaídas, atribuindo-as à falta de controlo pessoal, stress excessivo e emoções negativas.
A pergunta que se impõe é: como tornar tangíveis as resoluções de Ano Novo? Uma abordagem simples é fazer essas resoluções quando se sentir mais preparado para as cumprir. Ao analisarmos o Modelo Transteórico da Mudança do Comportamento (MTMC), identificamos três etapas cruciais: pré-contemplação, contemplação e preparação antes de atingir a fase da ação. Fazer resoluções numa época que favoreça o plano de ação é fundamental, evitando saltar prematuramente para a mudança de hábitos.
Outra abordagem eficaz, conforme indicado por um estudo publicado no Society for Personality and Social Psychology, é a recompensa imediata. Pesquisadoras como Kaitlin Woolley e Ayelet Fishbach destacam que as pessoas têm maior probabilidade de manter novos hábitos se receberem pequenas recompensas imediatas. Celebrar as pequenas vitórias com incentivos concretos pode ser a chave para o sucesso a longo prazo.
Se o objetivo é incorporar o exercício físico na rotina, recompensas após cada treino, como um pequeno deleite saudável, podem ser eficazes. Da mesma forma, para quem pretende melhorar o sono, investir em itens sedutores, como uma máscara para os olhos luxuosa, pode tornar a hora de dormir mais apelativa.
O ano de 2024 pode marcar a diferença, proporcionando a oportunidade de concretizar resoluções através de uma abordagem mais estratégica. Planeie com cuidado, avance para a ação quando se sentir pronto e não se esqueça de se recompensar pelo esforço investido.
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