Engana-se quem pensa que todos os alimentos saudáveis são seus aliados na luta contra os quilos a mais. A nutricionista Guna Bilande alerta que alguns destes produtos, apesar de nutricionalmente valiosos, podem ter um teor calórico elevado que dificulta os seus objetivos de emagrecimento.
“É importante lembrar que nem todos os alimentos saudáveis são ‘amigos’ da perda de peso”, sublinha Bilande. “Embora ofereçam benefícios nutricionais importantes, o seu elevado teor calórico pode, por vezes, contrariar os seus objetivos.”
A título de exemplo, a nutricionista destaca três alimentos que, apesar de saudáveis, devem ser consumidos com moderação:
Abacates: Ricos em nutrientes, mas também em calorias. Um único abacate pode conter entre 250 a 300 calorias.
Azeite: Rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, benéficos para o coração. No entanto, apenas uma colher de sopa de azeite contém cerca de 120 calorias.
Frutos secos (e manteigas de frutos secos): Fonte de proteína, fibra e gorduras saudáveis. Uma mão cheia de frutos secos pode conter cerca de 200 calorias, e as manteigas de frutos secos podem ter ainda mais.
Bilande, citada pelo Notícias ao Minuto, ressalva que estes alimentos “podem e devem ser incluídos numa dieta equilibrada”, mas é crucial estar atento ao seu teor calórico e ajustar as porções em conformidade.
Lembre-se: a moderação é a chave para uma dieta saudável e sustentável.
O que se deve evitar comer ao pequeno-almoço?
Evite a maioria dos cereais matinais, que tendem a ser carregados de açúcar, bem como os batidos e smoothies comerciais.
Além disso, é aconselhável evitar os hidratos de carbono ricos em amido, como o pão branco, optando, em vez disso, por pães integrais, como o de centeio. Esta escolha proporciona uma opção mais saudável e nutritiva para começar o dia.
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