Cada pessoa é diferente das outras e pode ser mais ou menos saudável. As pessoas carregam em si um conjunto de especificidades que as tornam únicas. Embora exista sempre a possibilidade do nosso corpo reservar alguma surpresa desagradável que possa evoluir para uma doença, a nossa saúde é algo que está também relacionada com algumas das decisões que tomamos.
Hoje em dia, podemos contar com as conclusões de diversos estudos científicos que revelam que determinadas ações (ou inações) estão relacionadas com uma vida mais saudável ou menos saudável.
Existem várias rotinas que podem ser criadas no nosso quotidiano que nos podem ajudar a fortalecer o nosso organismo. Apesar de não podermos garantir uma vida com saúde, existem alguns hábitos que contribuem de forma decisiva para uma vida mais saudável.
10 hábitos para ter uma vida mais saudável
Se operar pequenas mudanças nas suas rotinas e evitar alguns erros que fazem parte do estilo de vida de muitos portugueses, é possível planificar uma vida mais saudável.
Algumas decisões simples podem ter um impacto imenso na saúde, bem-estar e qualidade de vida de uma pessoa. Os hábitos saudáveis melhoram o nosso bem-estar físico e mental, beneficiando até a vida social.
Estas rotinas que devem ser integradas no nosso dia a dia requerem o investimento de tempo. Estabelecer hábitos saudáveis implica estabelecer um compromisso com uma tarefa ou várias. No entanto, esse estilo de vida pode revelar-se extremamente vantajoso para a saúde, originando um conjunto vasto de benefícios, nomeadamente:
- prevenir o surgimento de doenças, nomeadamente de doenças cardiovasculares;
- promover a sensação de bem-estar;
- combater a depressão;
- ajudar a prevenir e a controlar comportamentos de risco;
- reduzir o risco de sofrer de obesidade;
- ajudar a manter um peso saudável;
- reduzir significativamente o risco de morte prematura;
- conceder maior longevidade.
1. Praticar atividade física
É fundamental evitar o sedentarismo. Este é um mal comum. Muitas pessoas estão presas ao sofá e à televisão e esquecem-se de trata de si, do seu corpo, da sua saúde. Realizar uma atividade física implica colocar a musculatura esquelética em movimento, gastar energia.
Os especialistas recomendam que se pratique exercício físico 3 vezes por semana, no mínimo. Se o começar a fazer, não passe de não praticar qualquer atividade física, para algo intenso.
Primeiro, deve começar com objetivos modestos e ir aumentando a atividade diária com tempo. Reservar 5 minutos do dia para se alongar, caminhar, subir escadas são bons hábitos que pode realizar diariamente.
2. Adotar uma alimentação equilibrada
O nosso corpo é o nosso templo. Por isso, para tratar dele de forma adequada, é necessário selecionar cuidadosamente os alimentos que ingerimos. Ter uma boa alimentação é crucial. Este hábito pode fazer muito mais pela sua saúde do que pensa, até porque a nutrição e a vida saudável tratam-se de conceitos indissociáveis.
3. Beber água
O consumo de água é fundamental. A Organização Mundial de Saúde preconiza que se deve instalar o hábito de beber 2 litros de água diariamente, em média, embora o número possa ser alterado consoante as características da pessoa (idade, peso, género, se pratica ou não uma atividade física regular).
Ter a rotina de se fazer acompanhar por uma garrafa de água é algo que se revela extremamente vantajoso para o nosso organismo. A rotina de beber água ao longo do dia permite ao corpo manter uma hidratação que será benéfica.
4. Privilegiar uma boa higiene do sono
Muitas pessoas procuram divertir-se à noite, procurando bares e discotecas. A diversão também é algo fundamental para a nossa vida. Ela ajuda a ter a sensação de felicidade que procuramos incessantemente. No entanto, não pode ser descurada a necessidade de dormir.
Manter uma boa higiene do sono contribui para garantir uma maior qualidade de vida. Segundo os especialistas nesta matéria, as pessoas devem dormir em média 8 horas por dia (pode variar de acordo com determinadas especificidades da pessoa, como peso, altura, idade, entre outras) para garantir um sono reparador.
5. Manter a higiene pessoal
As rotinas de higiene pessoal são essenciais para evitar problemas de saúde. Tomar banho, lavar os dentes, higienizar as mãos regularmente,… são hábitos que permitem que o corpo se encontre mais preparado para combater os diversos perigos que podem gerar doenças.
6. Evitar o consumo de produtos prejudiciais
As bebidas alcoólicas geram diversos efeitos negativos na saúde física e psíquica, sendo possível gerar prejuízos graves na vida de quem as consome, nomeadamente no campo laboral, familiar ou social.
Também se deve evitar o consumo de tabaco. O vício de fumar origina diversos danos, a curto, médio e longo prazo. Uma pessoa fumadora pode desenvolver problemas respiratórios, além de dependência da nicotina.
Parar de fumar gera no imediato diversos benefícios, não apenas para essa pessoa, mas para quem convive com ela, como os familiares, amigos e colegas de trabalho.
Além disso, também se deve evitar o consumo de qualquer tipo de drogas. O uso de drogas é bastante prejudicial à saúde. As substâncias psicoativas originam dependência. Para quem tem o vício e procura conseguir os mesmos efeitos de uma determinada droga, a tendência é consumir uma quantidade cada vez maior de droga ou recorrer a uma droga mais forte.
Os danos cerebrais irreversíveis e o isolamento da família e da sociedade são exemplos das diversas consequências possíveis do consumo destas drogas.
7. Fazer meditação
A procura de autoconhecimento é um caminho que se faz caminhando. Estabelecer o hábito de meditar, fomentar um encontro consigo mesmo, pode revelar-se benéfico a vários níveis.
8. Evitar o stress
O stress é prejudicial à saúde. Por isso, convém fazer coisas no quotidiano que dão prazer e que impeçam que o stress surja.
Ter passatempos que garantam um dia a dia pacífico pode revelar-se bastante vantajoso. É importante procurar o lado positivo da vida, mesmo quando os problemas surgem.
9. Ter uma vida social ativa
Nós somos seres sociais. Como manter uma vida social ativa é fundamental para o nosso bem-estar, devemos investir em estabelecer boas relação com os outros.
Não estar isolado dos outros é essencial para a nossa saúde mental. O nosso ambiente familiar deve ser bem estimado. Ter amigos e colegas de trabalho permite-nos criar condições para um quotidiano de qualidade.
10. Fazer visitas regulares ao médico
Devemos fazer check-ups periódicos. A avaliação médica de rotina permite agendar exames complementares que permitem estar atento ao nosso corpo. Essa medida preventiva pode prevenir o surgimento de diversas doenças.
A ação com conhecimento pode permitir que certas doenças não sejam agravadas. Há maiores hipóteses de cura quando se faz um diagnóstico de doenças graves em estágios iniciais.
É fundamental consultar regularmente o médico de família, algo que deve ser feito pelo menos uma vez por ano.
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