A alimentação representa uma grande fatia na forma como a sua pressão arterial se apresenta ao longo do dia. Porém, a longo prazo, é benéfico apostar no exercício físico para que a sua pressão arterial nunca esteja em níveis elevados e considerados perigosos para a sua saúde e vida.
Eventos e doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 18 milhões de mortes em todo o mundo todos os anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), e muitos estão relacionados com pressão alta.
Há uma boa notícia, no entanto. A realização de exercício físico demonstrou reduzir a pressão arterial e uma nova análise identificou a abordagem mais eficaz para o fazer.
O jornal The Daily Telegraph falou com alguns especialistas que revelaram os exercícios que deve realizar para baixar a sua pressão arterial.
Conheça agora quais são os melhores exercícios:
- Caminhar ou correr;
- Empurrar a parede;
- Prancha;
- Prancha de joelhos;
- Sentar na parede;
- Exercícios aeróbicos;
- Saltar.
Os exercícios mais complicados de explicar são o empurrar de parede e a prancha de joelhos, razão pela qual serão descritos abaixo:
Empurrar de parede. Vai ter de colocar uma perna à frente da outra e os braços à largura dos ombros. Depois, faça pressão numa parede ao longo de 10 segundos. Relaxe e repita o processo entre duas a cinco vezes.
Prancha de joelhos. Tem de fazer a prancha habitual, mas com os joelhos no chão. Se preferir uma versão mais fácil mantenha as costas em linha reta, sem as curvar. Deve manter essa postura ao longo de 20 segundos.
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