Com a chegada do verão, frutas como os melões e melancias voltam a estar em destaque nas refeições dos portugueses. Refrescantes, leves e com poucas calorias, são frequentemente eleitas como sobremesa nos dias mais quentes. No entanto, o médico espanhol José Manuel Felices, citado pelo jornal espanhol La Razón, alertou para um detalhe importante que muitos desconhecem: o seu elevado teor de água pode interferir com a qualidade do sono.
Em declarações feitas num vídeo partilhado no TikTok, o médico explicou que estas frutas, apesar de muito saudáveis, devem ser consumidas com moderação à noite. “São super-hidratantes, sim. Mas ao serem tão ricas em água, podem fazer com que acorde a meio da noite para ir à casa de banho”, afirmou José Manuel Felices. Tanto o melão como a melancia têm mais de 90% de água na sua composição, o que pode tornar o descanso noturno mais interrompido se forem ingeridos pouco antes de se deitar.
Durante o dia, no entanto, estas frutas continuam a ser altamente recomendadas. Com cerca de 30 a 35 calorias por cada 100 gramas, ajudam a manter o corpo hidratado e proporcionam saciedade sem comprometer a dieta. O especialista reforça: “Coma ao pequeno-almoço, ao almoço ou ao lanche, são excelentes.”
Outros alimentos saudáveis que podem prejudicar o sono
Além do melão e da melancia, o médico destacou outros alimentos saudáveis que, por motivos diferentes, também devem ser evitados à noite. Um deles é o ananás, conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e digestivas, mas cuja acidez pode provocar desconforto gástrico, especialmente em pessoas com refluxo.
Outro exemplo é o abacate. Embora seja considerado uma “gordura boa” e bastante nutritivo, a sua digestão é mais lenta. De acordo com José Manuel Felices, o abacate contém tirosina, um aminoácido que pode tornar a digestão mais pesada durante o período noturno.
Estas observações não pretendem afastar o consumo destes alimentos, mas sim indicar os horários ideais para os ingerir. “É uma questão de aproveitar todos os seus benefícios no momento certo”, sublinha o médico.
O que comer antes de dormir para descansar melhor
Segundo o La Razón, e se o objetivo for dormir bem, José Manuel Felices recomenda três alimentos particularmente eficazes nesse sentido. Em primeiro lugar, os pistácios. Além de ricos em magnésio, são uma das maiores fontes naturais de melatonina, a hormona que regula o sono. “São o suplemento mais barato da sua cozinha!”, disse.
O segundo alimento sugerido é a banana, graças à sua combinação de triptofano, magnésio e potássio, que favorecem a produção de serotonina e melatonina, compostos essenciais para um sono de qualidade.
Por fim, destaca-se o peito de frango. Fonte de proteína magra e de triptofano, ajuda a promover o relaxamento sem provocar digestões pesadas, sendo uma opção adequada para jantares leves.
Num período do ano em que as refeições mudam e a procura por frescura aumenta, estas recomendações ajudam a fazer escolhas mais equilibradas, sem abrir mão da saúde nem do descanso. O segredo, segundo Felices, está no equilíbrio e na hora certa de comer cada coisa.
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