Há quem procure sempre algo doce para encerrar o jantar e terminar o dia de forma mais leve. Entre sobremesas elaboradas, bolos caseiros ou até opções industrializadas, muitas vezes esquecemos que uma solução simples pode estar sempre à mão. Existe uma fruta que se descasca facilmente, dispensa preparação complexa e que, segundo a ciência, pode ter impacto direto na forma como dorme e até na qualidade do descanso ao longo da noite.
De acordo com o jornal espanhol El Cronista, essa fruta é a banana, um alimento acessível e muito presente na mesa dos portugueses. Rica em potássio, ferro, magnésio, vitamina C e vitamina B6, é também uma importante fonte de energia rápida. Mas o que mais se destaca é a presença de triptofano, um aminoácido essencial que desempenha um papel relevante na regulação do sono e que, consumido ao jantar ou antes de dormir, pode trazer benefícios imediatos e cumulativos para quem enfrenta dificuldades em adormecer.
Papel do triptofano no sono
Segundo a mesma fonte, o triptofano tem sido alvo de investigação desde a década de 70 pelas suas propriedades sedativas. Um dos estudos mais citados, conduzido por Wyatt R. J., demonstrou que a ingestão de L-triptofano antes de se deitar facilita um sono mais profundo, especialmente durante a fase não-REM, considerada fundamental para a recuperação do organismo. Este efeito foi observado tanto em indivíduos com insónias como em pessoas sem perturbações do sono, o que demonstra a sua relevância para diferentes perfis.
Escreve o jornal que este aminoácido é ainda essencial para a produção de melatonina, a hormona que regula os ciclos circadianos. Com o avançar da idade, a produção natural de melatonina tende a diminuir, o que explica porque tantas pessoas relatam maior dificuldade em adormecer. A banana, por conter triptofano, pode ajudar a compensar esse declínio natural, funcionando como uma alternativa simples e natural para apoiar o descanso noturno sem recurso a suplementos ou fármacos.
Benefícios adicionais para o organismo
Acrescenta a publicação que o triptofano está também associado à produção de serotonina, neurotransmissor com impacto direto no humor, na digestão e na sensação geral de bem-estar. Ou seja, ao consumir banana depois do jantar, não só poderá favorecer o sono, como também contribuir para maior equilíbrio emocional e digestivo. Esta ligação entre nutrição e saúde mental reforça a importância de escolhas alimentares simples, mas consistentes.
Refere a mesma fonte que a introdução da banana na rotina alimentar é prática e não exige grandes alterações. Pode ser consumida sozinha, em batidos preparados com leite ou água, acompanhada de iogurte magro ou até combinada com infusões de camomila ou menta, reforçando o efeito relaxante. Desta forma, torna-se um hábito fácil de manter, acessível e com impacto positivo comprovado pela ciência.
Ideias para incluir na rotina
Explica o El Cronista que há ainda formas mais criativas de incluir esta fruta no dia-a-dia sem perder os seus benefícios. Uma das sugestões é cortar a banana em rodelas e adicionar chocolate amargo derretido, criando uma sobremesa leve e nutritiva que alia sabor e vantagens nutricionais. Pode também ser misturada com cereais integrais, sementes ou frutos secos, garantindo maior saciedade e prolongando o efeito relaxante até ao período de sono.
Conforme a mesma fonte, ao ser consumida de forma regular, a banana deixa de ser apenas um snack rápido e passa a assumir-se como um aliado natural na regulação do descanso, contribuindo ainda para uma alimentação equilibrada. Trata-se de uma prática simples, económica e com resultados que, segundo a ciência, podem fazer a diferença tanto no descanso como no bem-estar diário.
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