Pouco conhecida em Portugal, a caminhada nórdica tem vindo a ganhar adeptos em grandes cidades e em percursos naturais, combinando a prática de exercício físico com a exploração de ambientes ao ar livre. Esta modalidade, que utiliza bastões semelhantes aos do esqui, é uma forma dinâmica e eficaz de aumentar o gasto energético enquanto se trabalha uma variedade de grupos musculares.
O que é a caminhada nórdica?
Originada na Finlândia, a caminhada nórdica é uma prática desportiva que incorpora bastões de apoio nos movimentos, tornando a caminhada mais exigente do ponto de vista físico. Este equipamento permite intensificar o exercício, ativando não apenas os músculos das pernas, mas também os dos braços, ombros, costas e tronco. O movimento coordenado, semelhante ao esqui de fundo, aumenta a intensidade da atividade e o gasto calórico.
Benefícios além do gasto calórico
Mais do que uma forma de queimar calorias, a caminhada nórdica oferece uma série de benefícios para a saúde e bem-estar. Entre eles, como sugerido pela Forever Young, destacam-se:
- Melhoria da postura: o uso dos bastões promove uma posição corporal mais alinhada, ajudando a prevenir e corrigir problemas posturais.
- Fortalecimento muscular: a participação ativa dos braços, ombros e costas contribui para o fortalecimento destas zonas, que muitas vezes não são tão trabalhadas na caminhada tradicional.
- Redução do impacto nas articulações: os bastões ajudam a redistribuir o peso corporal, diminuindo a pressão sobre os joelhos, tornozelos e quadris.
- Aprimoramento cardiovascular: o movimento integrado e a intensidade do exercício aumentam a frequência cardíaca, favorecendo a saúde do coração.
Quem pode praticar?
A caminhada nórdica é inclusiva e adaptável a diferentes níveis de condição física, sendo uma boa escolha tanto para principiantes como para atletas experientes. A prática é especialmente indicada para quem deseja começar uma atividade de baixo impacto, mas com elevado benefício cardiovascular e muscular.
Porque escolher a caminhada nórdica?
A grande mais-valia desta modalidade está na eficiência: com o uso dos bastões, a caminhada nórdica estimula cerca de 90% dos músculos do corpo e pode aumentar o gasto calórico em até 40% em comparação com uma caminhada convencional. Além disso, o contacto com a natureza e a possibilidade de explorar trilhos tornam a experiência mais enriquecedora.
Como começar?
Para iniciar, é recomendado adquirir bastões específicos para caminhada nórdica, que têm características diferentes dos utilizados no esqui ou no trekking. A técnica correta envolve coordenação entre os movimentos dos braços e das pernas, simulando um movimento cruzado natural. Procurar instrução com profissionais ou em grupos de caminhada pode ser uma boa forma de aprender e socializar.
A caminhada nórdica é uma atividade versátil que alia exercício físico, contacto com a natureza e benefícios para a saúde, apresentando-se como uma opção atrativa para quem busca uma prática dinâmica e eficaz. Seja em trilhos naturais ou nas ruas da cidade, esta modalidade é uma forma revigorante de cuidar do corpo e da mente.
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