Treinador de Natação no Louletano Desportos Clube
Treinador de Triatlo em www.vaimaislonge.net
Algarve. Agosto. Piscinas fechadas.
As instalações aquáticas algarvias, com excepção dos parques aquáticos, estão normalmente encerradas para férias, deixando milhares de utentes e desportistas apenas com a possibilidade de realizarem a sua natação no mar, em alguns casos albufeiras, barragens ou rios, a denominada natação em águas abertas.
É do senso comum que a prática de natação e as suas vertentes trazem grandes benefícios físicos e mentais aos seus praticantes. Neste momento, nadadores federados e recreativos estão parados das suas práticas desde inícios de março devido à situação pandémica que vivemos e consequentemente à propagação da COVID-19.
Com o aumento do número de praticantes de natação e triatlo nos últimos anos é já habitual vermos vários veraneantes a nadar no mar. Se vai realizar natação nestes planos de água outdoor atente nos seguintes cuidados:
1 – Saúde e robustez física
Depois de tantas semanas atípicas a primeira coisa a fazer é visitar o seu médico e obter a “luz verde” necessária para praticar exercício físico em segurança. A saúde em primeiro lugar.
2 – Ainda sei nadar da mesma forma?
A resposta é positiva. Da mesma forma que quando se aprende a andar de bicicleta, por exemplo, esse gesto motor depois de aprendido é adquirido, logo, ainda sabemos nadar exatamente da mesma forma que o fazíamos antes.
Dica: comece por nadar pequenos percursos para avivar a memória das técnicas de nado.
3 – Ainda consigo nadar tantos metros/tempo?
Aqui já obtemos uma resposta diferente.
Se está habituado a nadar em piscina realiza uma viragem ou paragem a cada 15m, 20m ou 25m, dependendo do comprimento da sua piscina habitual. Logo, nadar em águas abertas vai fazer com que não tenha essas paragens/descanso o que faz com que a fadiga se instale mais rapidamente.
Dica: Realize pequenos percursos onde tenha pé para poder descansar sempre que necessário ou parar em caso de algum problema ou sensação anormal ou problemas musculares.
4 – Navegação no mar
Nas piscinas dispomos de alguns pontos de referência para nos orientarmos: linha escura no fundo, cordas divisórias das pistas de nado, paredes, entre outros. Em águas abertas, com boa ou má visibilidade dentro de água só há uma forma de nos orientarmos, levantar a cabeça e visualizar o trajeto.
Dica: a cada 3 ou 4 braçadas faça uma respiração frontal para se orientar e nade com os seus óculos da piscina.
5 – Segurança
Queremos praticar desporto em segurança e se nada em locais isolados ou se afasta, ainda se torna mais pertinente:
a) utilizar uma bóia de sinalização de natação com bolsa para telemóvel;
b) avisar algumas pessoas do percurso que vai realizar, a que horas inicia e a que horas tenciona terminar;
c) utilizar GPS com opção em directo ou ter localização partilhada através do smartphone;
d) utilizar materiais coloridos e visíveis como por exemplo a touca e o fato;
e) utilizar fato, ou em caso de água quente pelo menos calção ou fato tipo triatlo, para melhor flutuação e auxílio na deslocação.
Tente nunca nadar sozinho, pelo menos com mais um colega, o que torna todo o processo mais seguro e ao mesmo tempo motivador.
Dica: se se vai afastar um pouco converse com os nadadores salvadores locais para aconselhamento e informações.
6 – Ao nível do percurso a efectuar tente:
a) não nadar em locais onde circulam barcos ou motas de água;
b) conhecer os parâmetros da qualidade da água;
c) reconhecer pontos de referência nas margens;
d) nadar num local já demarcado por bóias;
e) não nadar sozinho em locais novos.
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Pratique a sua natação em segurança e partilhe esta mensagem junto dos seus familiares e conhecidos.
Boas braçadas!