A promessa de deixar de fumar é uma resolução de Ano Novo comum para muitas pessoas que lutam contra o vício do cigarro. Em 2023, os fumadores tiveram um incentivo extra para cumprir essa promessa, com a entrada em vigor, no dia 1 de janeiro, de regulamentações rigorosas para novas áreas de fumo em espaços fechados.
Lília Andrade, pneumologista do Centro Hospitalar do Baixo Vouga e membro da Comissão de Trabalho de Tabagismo da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, falou com o Viral para explicar os impactos do tabaco na saúde, explorar estratégias eficazes para parar de fumar e desmistificar alguns mitos e receitas caseiras sem base científica.
O impacto do tabaco na saúde
Os malefícios do tabaco são bem conhecidos e amplamente documentados. Em 2019, o diretor-geral da Organização Mundial da Saúde (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, descreveu o consumo global de tabaco como uma “emergência de saúde pública” devido ao seu impacto na saúde global.
A nicotina presente no tabaco é altamente viciante e um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, respiratórias e vários tipos de cancro.
O tabaco continua a ser uma das principais causas evitáveis de doença e morte prematura, sendo responsável por cerca de uma em cada dez mortes anuais em Portugal.
Estratégias eficazes para parar de fumar
Segundo a pneumologista Lília Andrade, a primeira e mais importante estratégia para parar de fumar é o reconhecimento de que o tabaco é prejudicial à saúde e a decisão pessoal de abandonar o hábito. É também crucial procurar ajuda profissional, como a de um médico ou outro profissional de saúde experiente neste tipo de casos.
Um passo fundamental nesse processo é identificar os hábitos diários associados ao consumo de tabaco e encontrar alternativas saudáveis para substituí-los. Essa autoconsciência ajuda a combater os gatilhos que levam a pensar repetidamente no tabaco e a ilusão de que é impossível viver sem ele.
A terapia de substituição de nicotina (TSN) é uma opção eficaz para aliviar os sintomas de abstinência e recuperar a confiança na capacidade de deixar de fumar. Os substitutos de nicotina, como pastilhas e selos transdérmicos, são administrados em doses controladas para ajudar os fumadores a superar o vício.
Reduzir gradualmente ou parar imediatamente?
Muitos fumadores consideram a ideia de diminuir gradualmente o número de cigarros como um caminho menos drástico para parar de fumar.
Contudo, a pneumologista recomenda uma abordagem diferente. Uma vez motivado e pronto para parar, a melhor opção é marcar uma data para parar e começar a usar substitutos de nicotina ou outros medicamentos prescritos por um profissional de saúde.
Receitas caseiras ajudam a parar de fumar?
Existem várias receitas caseiras que supostamente ajudam a parar de fumar, como beber sumo de agrião com cenoura ou colocar bicarbonato de sódio na língua.
Não há, no entanto, evidências científicas que comprovem a eficácia destas abordagens. As estratégias comprovadas para parar de fumar envolvem aconselhamento comportamental, uso de medicamentos apropriados e o compromisso pessoal de superar o vício.
São os cigarros eletrónicos uma alternativa segura?
Com a popularidade crescente dos cigarros eletrónicos, algumas pessoas acreditam que eles são uma alternativa mais segura para parar de fumar.
Lília Andrade adverte que mudar para cigarros eletrónicos é uma ilusão, pois contêm nicotina e outros produtos potencialmente prejudiciais à saúde, passíveis de causarem danos pulmonares.
Parar de fumar é um desafio, mas é uma decisão crucial para a saúde. A combinação de assistência profissional, substitutos de nicotina e determinação pessoal é a chave para o sucesso na cessação do tabagismo. A superação dos hábitos associados ao tabaco e o reconhecimento de que é possível ser livre do vício são elementos essenciais para abandonar o cigarro de uma vez por todas.
Leia também: Açúcar branco, mascavado ou amarelo? Qual a melhor opção?
