As insónias são um distúrbio do sono que afeta uma parcela significativa da população e podem ter um impacto profundo na saúde e na qualidade de vida. Caracterizam-se pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou por um despertar precoce, resultando em sono não reparador. As causas das insónias são variadas e podem incluir fatores físicos, psicológicos e ambientais.
Estas são as principais causas das insónias:
- Stress e Ansiedade: O stress diário, preocupações excessivas e ansiedade podem dificultar a capacidade de relaxar e adormecer. A mente ativa e os pensamentos intrusivos são frequentemente relatados por aqueles que sofrem de insónias.
- Maus Hábitos de Sono: A irregularidade nos horários de dormir, o uso excessivo de dispositivos eletrónicos antes de deitar e a ingestão de cafeína ou álcool podem interferir com a capacidade de adormecer e manter o sono.
- Condições Médicas: Doenças crónicas, dores persistentes, problemas respiratórios e distúrbios como a apneia do sono podem contribuir para as insónias. Além disso, condições psiquiátricas como a depressão e a ansiedade são frequentemente associadas a problemas de sono.
- Medicamentos: Certos medicamentos podem ter efeitos secundários que interferem com o sono. É importante discutir com o médico quaisquer problemas de sono relacionados com a medicação.
Dormir entre sete a nove horas por dia é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunitário e para a saúde cerebral. Contudo, muitos esquecem o impacto significativo da alimentação na qualidade do sono. De facto, certos alimentos podem ser benéficos para quem sofre de insónias, escreve o Notícias ao Minuto.
Anush Pervez, especialista em sono da Sleepseeker, partilhou com o CambridgeLive algumas recomendações alimentares que podem ajudar. Tome nota e acrescente estes itens à sua lista de compras:
- Peru: “contém triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de melatonina no organismo e ajuda a dormir”;
- Peixes ricos em vitamina D, como salmão e atum: a deficiência desta vitamina pode “aumentar o risco de perturbações do sono e de dificuldades em dormir”;
- Mel: “contém o açúcar glicose que pode baixar os níveis de orexina no cérebro, um neuropeptídeo que regula o estado de vigília”;
- Frutos secos, como nozes e pistáchios: são ricos em melatonina, uma hormona que pode ajudá-lo a dormir melhor.
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