Durante as férias ou em momentos de mudança de rotina, muitas pessoas optam por cuidar mais da saúde e procurar formas de perder peso. A intenção de emagrecer entre 5 a 10 quilos é comum, mas nem sempre é fácil de alcançar sem recorrer a dietas rígidas ou soluções extremas.
De acordo com o El Tiempo, o nutricionista Luis Gil defende que algumas ações simples, realizadas logo pela manhã, podem ajudar no processo de perda de peso. Segundo a mesma fonte, estas práticas não exigem grandes esforços, mas devem ser feitas de forma consistente.
Beber água ao acordar ajuda a ativar o organismo
A primeira recomendação do especialista é beber dois copos de água assim que se acorda. Conforme explicou à fonte anteriormente citada, esta prática ajuda a compensar as horas de sono em que o corpo esteve sem receber líquidos, o que favorece a hidratação e o bom funcionamento do metabolismo.
Segundo a mesma fonte, este simples gesto ajuda também a preparar o organismo para o dia, melhora a digestão e reduz a fome sentida nas primeiras horas da manhã.
Movimento antes do pequeno-almoço pode acelerar a perda de peso
A segunda sugestão é a prática de exercício físico em jejum. De acordo com a mesma fonte, caminhar entre 20 a 30 minutos ou realizar algum tipo de exercício leve antes do pequeno-almoço pode estimular a queima de gordura, especialmente nas reservas acumuladas pelo corpo.
Luis Gil sublinha, segundo a mesma fonte, que este treino deve respeitar os limites de cada pessoa. Nem todos precisam de correr ou levantar pesos, uma simples caminhada matinal pode ser suficiente.
A luz do sol como aliada no controlo do peso
A terceira recomendação do nutricionista é tomar sol durante 15 minutos logo pela manhã. Segundo o El Tiempo, esta prática ajuda a regular o metabolismo e contribui para a produção de vitamina D, essencial para o equilíbrio hormonal e para o controlo do apetite.
De acordo com a mesma fonte, este contacto com a luz natural deve ser feito sem óculos escuros ou protetor solar nesse curto espaço de tempo, permitindo uma absorção eficaz dos benefícios da exposição solar.
Proteínas e gorduras saudáveis no pequeno-almoço
A quarta dica envolve o que se escolhe para o pequeno-almoço. O nutricionista recomenda incluir cerca de 20 gramas de proteína na primeira refeição do dia. Segundo a mesma fonte, ovos e presunto são bons exemplos, pois proporcionam saciedade e evitam picos de fome ao longo do dia, sendo indicados para quem procura dietas saudáveis.
Luis Gil refere também, segundo a mesma fonte, que se podem juntar gorduras saudáveis como o abacate ou alguns frutos secos, o que contribui para um pequeno-almoço equilibrado e nutritivo.
Café está permitido, mas sem açúcar
A quinta e última ação sugerida pelo nutricionista envolve o consumo de café. De acordo com a mesma fonte, o café não precisa de ser eliminado, mas deve ser consumido sem açúcar ou adoçantes artificiais. Pode até ser tomado com um pouco de leite, desde que não se adicione xarope ou coberturas.
Segundo a mesma fonte, estas cinco práticas não requerem dietas restritivas nem mudanças drásticas, apenas pequenas adaptações à rotina da manhã.
De forma geral, estas sugestões ajudam a começar o dia com mais energia, promovem o bem-estar e contribuem para a perda de peso de forma progressiva e saudável, sem dietas que possam ser perigosas a longo prazo.
Como conclui o El Tiempo, não é necessário eliminar os alimentos preferidos nem passar fome. O segredo está na consistência e em começar o dia com hábitos simples e conscientes.
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