Quer evitar ficar doente? Saiba como manter a temperatura corporal dentro e fora de casa

Manter a temperatura corporal estável é essencial para evitar problemas de saúde em diferentes condições climáticas. O corpo humano regula a temperatura de forma natural, mas algumas estratégias podem ajudar a evitar oscilações bruscas.

Utilizar roupas adequadas

O tipo de vestuário influencia diretamente a temperatura corporal. No frio, é importante utilizar camadas de roupa para conservar o calor. No calor, tecidos leves e respiráveis ajudam a dissipar o calor corporal.

Evitar mudanças bruscas de temperatura

Passar de ambientes muito quentes para locais frios pode afetar o equilíbrio térmico do corpo. Sempre que possível, deve-se fazer uma transição gradual entre temperaturas diferentes.

Hidratar-se adequadamente

A ingestão de água é fundamental para a regulação térmica, explica a CUF. No calor, a transpiração aumenta a necessidade de hidratação. No frio, a hidratação evita o ressecamento das mucosas e ajuda a manter o funcionamento do organismo.

Manter a casa bem ventilada

Em dias quentes, manter a circulação de ar em casa ajuda a reduzir o calor acumulado. No frio, evitar correntes de ar excessivas contribui para conservar o calor interno.

Utilizar acessórios de proteção

No inverno, gorros, cachecóis e luvas ajudam a reduzir a perda de calor. No verão, chapéus e óculos de sol protegem contra a exposição excessiva ao calor.

Regular a temperatura da água no banho

Banhos muito quentes podem causar choque térmico ao sair para um ambiente frio. No calor, banhos mornos ajudam a refrescar o corpo sem alterar a temperatura corporal de forma abrupta.

Controlar o uso do ar condicionado e aquecedores

O uso excessivo de ar condicionado pode reduzir a humidade do ar e ressecar as vias respiratórias. Os aquecedores devem ser usados com moderação para evitar um aquecimento excessivo do ambiente.

Praticar atividade física com moderação

Exercícios físicos geram calor corporal. Em dias quentes, é recomendável praticar atividades em horários mais frescos. No frio, o aquecimento antes da prática ajuda a evitar a perda excessiva de calor.

Alimentar-se corretamente

Os alimentos influenciam a regulação térmica. No frio, refeições ricas em proteínas e gorduras ajudam a manter a temperatura corporal. No calor, frutas e vegetais contribuem para a hidratação.

Evitar exposição prolongada ao frio ou calor extremos

Permanecer por longos períodos em ambientes muito quentes ou frios pode comprometer a regulação térmica. Deve-se buscar locais com temperaturas moderadas sempre que possível.

Dormir em condições adequadas

A temperatura do quarto influencia a qualidade do sono. No inverno, cobertores adequados ajudam a manter o calor corporal. No verão, ventilação e roupas leves são recomendadas.

Usar mantas térmicas ou cobertores no frio

No inverno, a utilização de cobertores e mantas térmicas ajuda a conservar o calor durante o repouso, evitando quedas bruscas da temperatura corporal.