É comum as pessoas terem muita vontade fome à hora do lanche e acabarem por comer em demasia. Há dicas que ajudam no controlo do apetite se fizer as “coisas certas” ao longo do dia.
A nutricionista Ana Rita Campos, no seu Instagram, partilhou cinco estratégias:
1- “Inclua proteínas de qualidade ao pequeno-almoço. Exemplo: queijo, ovos, proteína em pó ou iogurtes;
2- Consuma mais fibras ao longo do dia. Exemplo: vegetais, chia, linhaça, cereais integras e verduras;
3- Beba mais água. Muitas vezes confundimos a sensação de fome com a de sede.
4- Faça um almoço equilibrado e evite o exagero nos refinados ou comer só salada porque ambos podem aumentar o apetite da tarde.
5- Beba chá. Muitas vezes não precisamos de comer nada. Só precisamos de fazer uma pausa”.
Ana Rita Campos aconselha a avaliar a situação “pare para pensar. Se tiver mesmo fome, não pensará em doces. Comece a perceber o que é fome real e vontade de comer“, finaliza.
