À medida que o inverno se instala, o frio torna a hora de deitar um desafio para muitos. A baixa temperatura, o ar seco e a dificuldade em manter o corpo aquecido podem afetar significativamente a qualidade do sono. No entanto, é possível contornar estas dificuldades e assegurar noites de descanso mais profundo com algumas estratégias simples.
De acordo com o site Ekonomista, especializado em finanças, o corpo humano precisa de arrefecer ligeiramente para adormecer de forma adequada, sendo a temperatura ideal do quarto entre 16°C e 19°C. É nesta faixa que os processos naturais do sono se regulam com maior eficiência, mesmo que à primeira vista possa parecer frio.
Escolha da roupa de cama
A seleção da roupa de cama é determinante para enfrentar o frio. Lençóis de flanela ou algodão escovado retêm melhor o calor do corpo do que o algodão comum, enquanto edredões com enchimento de plumas ou penas oferecem isolamento térmico eficaz sem sobrecarregar o corpo.
Uma estratégia aconselhada por especialistas consiste em usar várias camadas de cobertores em vez de um único muito pesado, permitindo ajustar o calor conforme necessário durante a noite.
Pijamas e conforto térmico
O pijama desempenha um papel importante no conforto noturno. Tecidos naturais como algodão, flanela ou lã merino mantêm o calor e permitem que a pele respire, ao contrário de materiais sintéticos que podem provocar suor e desconforto.
Para os pés, que arrefecem rapidamente, o uso de meias de algodão ou lã envia sinais ao cérebro de que é seguro adormecer, acelerando o processo de adormecimento.
Preparar o quarto
Ter o quarto preparado antes de dormir ajuda a manter um ambiente favorável. Fechar janelas e cortinas, usar um aquecedor de forma controlada ou recorrer a um humidificador combate o ar frio e seco, comum no inverno.
Segundo a mesma fonte, eliminar correntes de ar, mesmo pequenas, faz diferença e pode ser conseguido com calafetagem ou toalhas enroladas junto às portas.
Técnicas de aquecimento antes de deitar
Um banho quente cerca de 90 minutos antes de ir para a cama promove uma queda gradual da temperatura corporal, sinalizando ao organismo que é hora de descansar. Botijas de água quente ou sacos térmicos podem aquecer os lençóis ou os pés durante a noite, contribuindo para maior conforto térmico.
Alimentação, bebidas e exercício
Evitar álcool antes de dormir é fundamental, pois apesar de gerar uma sensação inicial de calor, prejudica a regulação da temperatura corporal. Chás quentes sem cafeína, como camomila ou tília, relaxam e aquecem o corpo, enquanto refeições leves algumas horas antes de dormir ajudam a gerar calor interno durante a digestão.
A prática de exercício moderado ao longo do dia contribui igualmente para um sono mais profundo, embora seja recomendável evitar atividades intensas nas três horas que antecedem a hora de deitar.
Com estas medidas, é possível enfrentar o frio das noites de inverno sem comprometer o descanso. A combinação de roupa de cama adequada, temperatura ambiente controlada, preparação prévia e pequenos truques diários transforma o sono, garantindo noites mais confortáveis e reparadoras, segundo o Ekonomista.
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