Criada por um professor japonês, a técnica do slow jogging permite emagrecer, melhorar a forma física e aliviar o stress sem precisar de fazer alterações na alimentação ou ir ao ginásio, com apenas 30 minutos de exercício por dia. Com movimentos suaves e conscientes, esta prática queima gordura, fortalece o corpo e melhora o humor, segundo o El Cronista.
Correr devagar
Chama-se slow jogging e foi desenvolvida pelo professor Hiroaki Tanaka, da Universidade de Fukuoka. Trata-se de uma corrida muito leve para ativar o corpo de forma eficaz. Durante a prática, é possível conversar sem esforço, mantendo uma respiração controlada.
Mais do que uma atividade física, este exercício funciona como uma forma de meditação em movimento, de acordo com a mesma fonte. À semelhança do yoga, promove a elasticidade, a força e o equilíbrio emocional.
Emagrecer e equilíbrio interior
Segundo investigadores como Martín Lombardo, esta técnica não só melhora a condição física, como reforça o equilíbrio interior. Apesar do ritmo lento, queima mais calorias do que caminhar depressa, pois estimula a ação da lipase, que é a enzima responsável por transformar gordura acumulada em energia.
A prática regular contribui para emagrecer, de forma sustentável e saudável, conforme refere a mesma fonte. Ao mesmo tempo que reduz o perímetro abdominal, pode melhorar também aspetos importantes da saúde mental.
Outros benefícios
Entre os efeitos mais destacados do slow jogging estão a melhoria da saúde cardiovascular, ao manter uma frequência cardíaca elevada e estável, e o aumento da resistência muscular, com reflexos positivos no funcionamento do coração e dos pulmões. De acordo com a fonte acima citada, esta prática também tem impacto na saúde mental, reduzindo o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão, devido à libertação natural de endorfinas durante o exercício.
O risco de lesões também é consideravelmente mais baixo, já que se trata de um exercício de impacto reduzido sobre as articulações, os músculos e os ossos.
Meditação ativa e bem-estar diário
Ao manter um ritmo suave, esta atividade facilita a concentração e ajuda a desligar dos pensamentos dispersos. Serve como ferramenta de meditação, promovendo maior contacto com as emoções e com o corpo.
Para tirar partido desta técnica, a mesma fonte recomenda um ritmo constante, com cerca de 180 passos por minuto. O apoio deve ser feito com a parte média do pé, aproveitando o arco plantar como sistema natural de amortecimento.
Adaptável e acessível
Mesmo quem tem pouco tempo pode praticar slow jogging em sessões curtas de 10 minutos, três vezes por dia. O adequado será dedicar entre 30 e 60 minutos diários, conforme a disponibilidade e o nível de condição física, de acordo com o El Cronista.
Outra vantagem desta técnica é que pode ser praticada a solo ou em grupo. No primeiro caso, favorece a introspeção; no segundo, promove a socialização e o sentido de pertença, importantes para o bem-estar emocional.
Leia também: Prazo de validade da carta de condução mudou recentemente: fique a saber a nova data e evite coimas de 600€
