Nem abacate nem espinafre: este alimento comum em Portugal ajuda a baixar a pressão arterial e a dormir melhor

A batata-doce pode ajudar a baixar a tensão arterial e a melhorar o sono, graças ao seu elevado teor de potássio, que favorece o relaxamento muscular e a regulação dos níveis de sódio, de acordo com o El Cronista. Este alimento está disponível nos supermercados portugueses em diferentes variedades e tamanhos, a preços acessíveis.

Um alimento com benefícios comprovados

A batata-doce, também conhecida por camote, é apontada como uma aliada na luta contra a hipertensão e os distúrbios do sono. Segundo a fonte acima citada, o consumo regular deste tubérculo ajuda a equilibrar o ritmo cardíaco e a manter a tensão arterial sob controlo, graças à sua elevada concentração de potássio.

Este nutriente essencial contribui ainda para o relaxamento muscular e nervoso, fatores importantes para quem tem dificuldades em adormecer. A batata-doce contém mais potássio do que a banana, o abacate ou os espinafres, podendo ser facilmente integrada em refeições do dia-a-dia, seja assada, cozida, em puré ou no forno.

O papel do potássio no organismo

Este nutriente é fundamental para o equilíbrio dos fluidos no corpo, o bom funcionamento muscular e a transmissão dos impulsos nervosos. De acordo com a mesma fonte, este mineral ajuda a reduzir o excesso de sódio, contribuindo para uma tensão arterial estável e um sono mais tranquilo.

Além disso, o potássio favorece a prevenção de problemas cardiovasculares, especialmente em pessoas com tendência para a hipertensão.

Um sono afetado por maus hábitos

A dificuldade em dormir é hoje uma realidade para uma parte significativa da população. Stress, sedentarismo, uso excessivo de ecrãs e uma alimentação desequilibrada são algumas das causas mais comuns, segundo aponta a fonte acima citada.

Dietas ricas em açúcares, farinhas refinadas e alimentos ultraprocessados comprometem a produção natural de melatonina e serotonina, duas hormonas essenciais para a regulação do sono. A falta de descanso, por sua vez, pode originar escolhas alimentares menos saudáveis, criando um ciclo difícil de quebrar.

Hábitos que ajudam a dormir melhor

Para contrariar esse ciclo, de acordo com a mesma fonte, os profissionais de saúde recomendam a criação de rotinas de sono consistentes. Desligar os dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir, praticar atividades relaxantes como a leitura ou a meditação e manter uma alimentação equilibrada são algumas das estratégias sugeridas.

Evitar refeições pesadas à noite, reduzir o consumo de cafeína e incluir alimentos ricos em triptofano, aminoácido que estimula a produção de melatonina, pode também fazer diferença.

Outros alimentos que favorecem o descanso

A batata-doce não é o único alimento associado a uma boa noite de sono, de acordo com o El Cronista. A banana, rica em potássio e magnésio, ajuda a relaxar o organismo. Frutos secos como nozes e amêndoas são fontes naturais de melatonina.

Peixes gordos, como o salmão e o atum, fornecem ómega-3 e vitamina D, nutrientes que influenciam positivamente o ciclo do sono. Já os laticínios, como o leite e o iogurte, são ricos em triptofano e cálcio, elementos que contribuem para a produção das hormonas responsáveis por um sono mais profundo e reparador.

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