Viver uma vida longa e saudável é um desejo que muita gente almeja tornar realidade. Existem diversos fatores que contribuem para a longevidade, incluindo genética e escolhas de vida. Se está determinado a aumentar as suas hipóteses de desfrutar de uma vida longa, continue a ler para descobrir cinco dicas para viver mais tempo, de acordo com um neurocirurgião.
Muitos aspectos da vida estão fora do nosso controlo.
É importante focar no que podemos controlar, como procurar um emprego que se adeque à nossa felicidade, interesses e nível de stress. Quando se trata de quanto tempo viverá, tudo se resume em grande parte a como cuida do seu corpo e do seu bem-estar mental.
Novamente, existem fatores incontroláveis, como doenças ou genética. No entanto, ao tornar a sua rotina diária o mais saudável possível, aumentará significativamente as suas hipóteses de viver mais tempo.
Para o ajudar a adotar hábitos de vida saudáveis, o site Eat This, Not That! conversou com o Dr. Brett Osborn, um neurocirurgião certificado, onde partilhou cinco dicas para viver mais tempo.
Assuma o Controlo da Sua Saúde
A boa saúde resulta do esforço e de uma compreensão sólida dos fatores que o podem colocar em risco de doenças relacionadas com a idade, como AVC e ataque cardíaco.
Estas condições graves podem ser o resultado de resistência à insulina, estar num estado pré-diabético e pressão arterial mal controlada.
“Mas aqui está o ponto, ambas podem ser facilmente monitorizadas desde o conforto da sua própria casa”, explica o Dr. Osborn.
“Toda a gente deve possuir — e usar — um medidor de pressão arterial e um monitor de glucose em casa. Assim é possível identificar e, em seguida, potencialmente tratar (com a ajuda do seu médico) estes dois principais fatores de risco”.
Mantenha uma Dieta Anti-Inflamatória com Baixo Índice Glicémico
Manter este tipo de dieta ajudará a controlar os níveis de insulina, promoverá a queima de gordura e evitará a inflamação, que é uma das principais culpadas de muitas doenças que podem surgir com o envelhecimento.
Muitos alimentos na nossa dieta, como adoçantes sintéticos, alimentos fritos, farinhas refinadas, produtos de origem animal cheios de antibióticos e aditivos artificiais, podem causar inflamação.
É por isso que incorporar alguns dos melhores alimentos anti-inflamatórios na sua dieta é essencial. Alimentos como aveia, mirtilos, cerejas, salmão selvagem, chocolate negro, gengibre, chá verde, beterraba, pimentos, brócolos e feijão preto podem fazer toda a diferença no que diz respeito à sua saúde e longevidade.
Exercite-se Diariamente
Fazer exercício regularmente, especialmente realizar exercícios de treino de força, ajudará a construir e manter a massa muscular à medida que envelhece.
Não só beneficiará o seu corpo, como também a sua saúde cerebral, através do que o Dr. Osborn diz ser o “BDNF ou fator neurotrófico derivado do cérebro”. “Este mensageiro químico estimula a formação de conexões neurónio a neurónio ou sinapses, a base da aprendizagem”, explica.
Ser mais forte também pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Aqueles que realizaram treino de força durante um período moderado pareceram viver mais tempo.
“Para maximizar os benefícios do treino de força, deve sobrecarregar adequadamente e intensamente o músculo trabalhado”, diz-nos. “O exercício deve ser desafiante. Se não o for, provavelmente está a fazê-lo de forma incorreta e não colherá muitos benefícios”.
Considere Tomar Suplementos
Os suplementos podem ajudá-lo a evitar o risco de doenças, além de maximizar a sua bioquímica.
“Mesmo as pessoas mais saudáveis têm falhas na sua bioquímica”, explica o Dr. Osborn. “Pode dever-se à baixa ingestão de minerais, por exemplo, e podem beneficiar de um suplemento de magnésio”.
“Ou considere o indivíduo envelhecido com níveis hormonais em declínio, que se sente fatigado e tem dificuldade em perder peso? A reposição de testosterona, progesterona e estrogénio pode ser uma mudança de jogo e melhorar significativamente a qualidade de vida”.
Reduza o Seu Nível de Stress
Todos passamos por períodos de stress, mas quando se trata de stress crónico frequente, é algo de que deve estar consciente.
“O stress crónico provoca um aumento nos níveis de cortisol e um consequente aumento do açúcar no sangue e da pressão arterial, duas coisas que deve evitar a todo o custo”.
“Níveis elevados de cortisol no sangue também são prejudiciais para o cérebro, pois perturbam os padrões de sono saudáveis e a formação de memórias. Além disso, a privação de sono agrava ainda mais a situação, causando um aumento na libertação de cortisol pelas glândulas adrenais”, refere o Dr. Osborn.
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