A saúde cardiovascular é uma parte importante da saúde geral de uma pessoa. Para promover uma longevidade sana, é necessário prestar atenção aos diversos fatores que podem afetar a saúde do coração, como o estilo de vida, a nutrição e se necessita ou não de suplementos cardiovasculares.
Porque é importante melhorar a saúde cardiovascular? Porque é a segunda causa de morte mais comum em todo o mundo. Nos Estados Unidos da América, todos os anos, morrem cerca de 610 mil pessoas de doenças cardiovasculares. O bem-estar do seu coração é essencial para o bem-estar geral do seu corpo e a boa saúde do coração significa que o corpo recebe os nutrientes e o oxigénio necessários para manter o bom funcionamento do organismo.
Vejamos alguns pontos importantes para um coração robusto.
Mude de estilo de vida
Os hábitos e estilos de vida quotidianos afetam diretamente o funcionamento cardíaco. Aqui estão algumas maneiras de alcançar uma condição vascular saudável.
- Exercício físico: O exercício é um dos principais fatores que contribuem para a manutenção da saúde cardiovascular. Exercitar-se regularmente aumenta o ritmo cardíaco, melhora a resistência física e fortalece os músculos da parede vascular.
- Dieta saudável: Uma dieta saudável é essencial para manter uma boa saúde cardiovascular. O ideal é optar por alimentos saudáveis ricos em nutrientes, como verduras, frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. O consumo de alimentos gordurosos, altamente processados e açúcares refinados deve ser limitado.
- Controle o nível de stress: É importante que procure maneiras de se livrar do stress. Praticar atividades relaxantes como yoga e meditação podem contribuir para a diminuição da ansiedade e stress.
- Gerenciamento de tempo: É, também, importante desenvolver algumas técnicas de gerenciamento de tempo para que o seu bem-estar esteja presente na agenda e se transforme numa prioridade. Existem várias aplicações que pode utilizar para gerir melhor o seu dia-a-dia.
Atenção ao que ingere
Uma dieta saudável é um dos principais fatores para manter uma boa saúde cardiovascular. Uma dieta quotidiana rica em diversos nutrientes é importante para obter os melhores resultados. Deve ingerir:
- Inclua na sua alimentação regular frutas e legumes, grãos integrais, nozes, sementes variadas e carnes magras.
- Adicione alimentos ricos em antioxidantes como frutas (mirtilos, morangos, framboesas, amoras, uvas e laranjas), legumes (como espinafre, brócolos, couve-de-bruxelas e batata-doce), nozes e sementes (como nozes, amêndoas e sementes de girassol), grãos integrais (como aveia, quinoa e arroz integral), chá verde e especiarias (como canela, orégãos e açafrão).
- Limite o consumo de açúcares e gorduras não saudáveis como refrigerantes, bolos, biscoitos e outras sobremesas.
- Reduza o consumo de sal. O sal é prejudicial para a saúde do coração e pode aumentar a pressão arterial.
- Consuma alimentos ricos em fibras como feijões e leguminosas (como lentilhas, grão-de-bico, feijão preto e feijão-fradinho), cereais matinais ricos em fibras (como flocos de milho, farelo de trigo e granola), vegetais de folhas verdes escuras (como couve, espinafre e acelga), frutas desidratadas (como ameixas secas, damascos secos e figos secos), abacate, cenoura, batata com casca e pipocas, obviamente sem manteiga ou sem adicionar açúcares.
- Introduza na sua alimentação moringa, uma super planta rica em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a proteger o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o colesterol e a pressão arterial. Esta planta pode ser ingerida fresca, em farinha ou através da sua infusão quando em forma de folhas secas.
Tome suplementos cardiovasculares
Muitas vezes necessitamos de uma ajuda extra para complementar a supressão de alguns nutrientes e ajudar o nosso organismo. Uma destas ajudas está na ingestão e introdução na alimentação de suplementos alimentares, que sejam indicados para as nossas necessidades. Neste caso suplementos que contenham uma combinação de vitaminas, minerais, ervas e outros nutrientes que estão relacionados ao bom funcionamento cardiovascular.
A lista de nutrientes encontrados em suplementos cardiovasculares varia de produto para produto e podem, também, auxiliar na manutenção dos níveis de colesterol saudáveis. Um dos nutrientes mais importantes no controle do colesterol é o ácido gordo ómega-3.
Os suplementos cardiovasculares contribuem para a manutenção da boa circulação sanguínea. Alguns dos nutrientes mais comuns encontrados nestes suplementos incluem o ácido fólico, o cromo, a vitamina B6 e a biotina e que podem ajudar a melhorar a saúde vascular, aumentar a eficiência do transporte de oxigênio e aumentar a resistência às doenças cardíacas.
Os suplementos ricos em vitaminas e minerais podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Como discutido neste artigo, é muito importante para qualquer pessoa adulta manter uma boa saúde cardiovascular. Não descure as idas ao médico e as consultas de rotina para o seu coração. É importante diagnosticar doenças cardiovasculares precocemente e iniciar tratamentos apropriados. Siga estas recomendações e verá que é possível manter, e até melhorar, a saúde do coração.
