Com o passar dos anos, é comum começar a sentir algumas dores nas articulações, algo que muitas vezes está associado à falta de exercício físico regular. Para combater este problema e manter as articulações em boa forma, um conjunto de exercícios simples pode fazer toda a diferença. Rachel MacPherson, ‘personal trainer’, partilhou recentemente com o site Eat This, Not That um treino acessível e eficaz, desenhado especificamente para fortalecer e preservar a saúde das articulações.
1. Rotações da Anca
O primeiro exercício sugerido por MacPherson é a rotação da anca. Este movimento simples ajuda a mobilizar a articulação da anca, promovendo a flexibilidade e prevenindo rigidez. Para realizar este exercício, mantenha a parte superior do corpo estática e mova a anca de um lado para o outro. Este movimento deve ser feito de forma controlada e fluida, permitindo que a articulação se mova livremente.
2. Alongamento Gato-Vaca
Outro exercício recomendado é o alongamento gato-vaca, uma posição de ioga que é amplamente reconhecida pelos seus benefícios para a coluna vertebral e as articulações. Para executar este movimento, coloque-se em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão). Arqueie as costas enquanto baixa a barriga e levanta a cabeça, criando um arco suave na coluna. Em seguida, inverta o movimento, arredondando as costas e levando o queixo em direção ao peito. Repita este ciclo 10 vezes, mantendo sempre uma respiração calma e profunda.
3. Rotação do Tronco na Cadeira
O terceiro exercício envolve a rotação do tronco enquanto está sentado numa cadeira. Sente-se com as costas direitas, estique os braços à sua frente e junte as mãos. Gire os braços para um lado e para o outro do corpo, permitindo que o tronco acompanhe ligeiramente o movimento. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade da coluna e a flexibilidade das articulações dos ombros. Realize este movimento duas a três vezes para cada lado.
4. Rotação dos Ombros
Para finalizar, MacPherson recomenda a rotação dos ombros, um exercício fundamental para aliviar a tensão acumulada nesta área. Mantenha os ombros relaxados e rode-os suavemente para trás 10 vezes. Depois, repita o movimento, mas desta vez para a frente. Este exercício é excelente para manter a mobilidade e prevenir desconfortos nas articulações dos ombros.
5. Alongamentos Finais e Respiração Profunda
Antes de concluir o treino, é essencial dedicar alguns minutos a alongamentos gerais. Reserve cinco minutos para alongar suavemente todo o corpo, focando-se nas áreas onde sente maior rigidez. Combine estes alongamentos com uma respiração profunda e controlada, o que ajudará a relaxar os músculos e a melhorar a circulação.
Estes exercícios simples e acessíveis podem ser feitos em casa e não requerem equipamento especial. A incorporação regular deste tipo de treino na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na saúde das suas articulações, prevenindo dores e desconfortos futuros. Como sublinha Rachel MacPherson, a chave está na consistência e na execução correta dos movimentos. Dedique alguns minutos do seu dia a cuidar das suas articulações e sinta a diferença a longo prazo.
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