A combinação de uma alimentação saudável com a prática de exercício físico é fundamental para uma vida longa e de qualidade. No entanto, existe quem acredite que o exercício físico pode compensar uma dieta desequilibrada, especialmente no que toca à perda de peso e prevenção de doenças. Mas será que esta ideia tem fundamento? Qual a importância da alimentação num estilo de vida saudável?
Em declarações ao Viral, Lèlita Santos, Presidente da Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI), Diretora do Serviço de Medicina Interna do Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC) e professora da Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra (FMUC), esclarece todas as questões.
Alimentação Desequilibrada Pode Ser Compensada pelo Exercício?
Lèlita Santos afirma que para se ter saúde é necessário “ter hábitos de vida saudáveis”, o que implica uma associação “entre uma alimentação saudável, exercício físico adequado e um ambiente calmo e sem poluição”. Assim, “apenas um destes meios isoladamente não cumpre esse objetivo”.
Além disso, estes eixos complementam-se e potenciam-se mutuamente: “Está comprovado que uma alimentação saudável – como a alimentação mediterrânica – e o exercício físico regular melhoram os processos metabólicos e previnem as doenças crónicas”.
Estes hábitos saudáveis também “preservam as funções cognitivas” e promovem “a produção de hormonas e fatores anti-inflamatórios que condicionam o bem-estar geral”, acrescenta.
Consequências de uma Dieta Pouco Saudável
Uma alimentação saudável e equilibrada “fornece ao organismo os nutrientes e energia que este necessita” e “cumpre com o equilíbrio entre os diversos nutrientes, nomeadamente as vitaminas e os minerais”, explica Lèlita Santos.
Segundo a presidente da SPMI, uma boa alimentação “permite a preservação do equilíbrio metabólico e da microbiota intestinal, as defesas imunológicas e ajuda a prolongar a sobrevivência com qualidade de vida, atuando ao nível da preservação da função muscular e até cognitiva”.
Por outro lado, uma dieta pouco saudável pode ter sérias consequências na saúde. Normalmente, uma “má alimentação” está associada a “refeições sem horários certos e/ou muito abundantes, pobres em fibras, vegetais e fruta, alimentos ricos em gordura e alimentos pré-confecionados”, contextualiza.
Este tipo de hábitos alimentares “proporciona a formação de placas de ateroma (aterosclerose) com consequente predisposição para doenças vasculares, como enfartes do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais e hipertensão arterial”.
Além disso, uma dieta desequilibrada pode levar a “doenças metabólicas (como diabetes e obesidade), doenças do fígado (com depósitos de gordura) e alguns tipos de cancro”. Como resultado, promove-se “a redução da longevidade e um envelhecimento com mais doenças e mais dependência”, alerta a especialista.
Emagrecer de Forma Saudável com Alimentação Desequilibrada?
“Não diretamente”, salienta a médica. “O que leva à redução do peso, ou melhor, à redução da massa gorda corporal, é uma alimentação saudável que conduz ao equilíbrio nutricional e ao equilíbrio na composição corporal”, defende.
Importância do Exercício Físico no Estilo de Vida Saudável
Para Lèlita Santos, “a prática de atividade física regular e continuada deve estar incluída no estilo de vida saudável”.
“O exercício físico é muito importante e fulcral porque ajuda no controlo do apetite por aumento da sensibilidade aos sinais de saciedade e no controlo consciente da alimentação”, refere.
Além disso, “proporciona um balanço energético negativo, uma melhoria do metabolismo glucídico e redução da concentração de insulina em jejum com o seu maior aproveitamento muscular”.
A prática de exercício físico também é crucial porque “permite a manutenção ou ganho de massa muscular e melhora a saúde mental”. Além disso, “reduz os fatores de risco para muitas doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, sarcopenia, osteoporose e depressão”.
Em resumo, tanto o exercício físico como a alimentação saudável são essenciais para um estilo de vida saudável. Além de preservar a saúde, ter um estilo de vida saudável contribui para o bem-estar psicológico e social.
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