Com a chegada das altas temperaturas, os portugueses devem estar atentos aos riscos associados à exposição ao calor. Para enfrentar este calor extremo e evitar complicações de saúde, é essencial adotar medidas simples mas eficazes. Saiba como se proteger e garantir a sua segurança e bem-estar durante os próximos dias.
A Direção-Geral da Saúde (DGS) alerta para a importância da prevenção e do acompanhamento regular das previsões meteorológicas, reforçando que “manter-se informado, hidratado e fresco” é essencial para evitar complicações de saúde durante os dias mais quentes.
Hidratação, alimentação e vestuário
A DGS recomenda a ingestão frequente de água, mesmo sem sede, e a evicção de bebidas alcoólicas, que favorecem a desidratação. Refeições leves e frias, feitas várias vezes ao dia, ajudam a manter o organismo nutrido e fresco.
É igualmente importante usar roupa larga e fresca, preferencialmente de algodão, bem como chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV. Estas medidas reduzem a exposição direta ao calor e à radiação solar.
O uso de protetor solar com fator superior a 30 é fundamental, devendo ser aplicado de duas em duas horas, sobretudo em caso de transpiração ou contacto com água.
Ambientes frescos e proteção dos mais vulneráveis
Durante as horas de maior calor, entre as 11 h e as 17 h, é recomendável permanecer em locais frescos, com boa ventilação ou ar condicionado, durante pelo menos duas a três horas por dia. Também se deve manter persianas e portadas corridas durante o dia e ventilar a casa ao entardecer.
A DGS reforça a importância de proteger os grupos mais vulneráveis: crianças, idosos, doentes crónicos e pessoas com mobilidade reduzida. É essencial garantir que estão hidratados, protegidos e em segurança.
Pequenos sinais como sonolência, confusão, irritabilidade ou cansaço extremo podem ser sinais de alerta. Nestes casos, deve-se procurar apoio médico ou contactar o SNS 24.
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Adaptação da rotina e atenção aos sintomas
Evitar esforços físicos ao ar livre nas horas de maior calor é uma das principais recomendações. Quando necessário, essas atividades devem ser feitas de manhã cedo ou ao final do dia.
A adaptação da rotina diária é essencial durante o calor extremo, priorizando espaços interiores e climatizados, e evitando deslocações desnecessárias durante os períodos mais quentes.
Sede intensa, tonturas, náuseas, dor de cabeça, pele seca e quente ou sensação de exaustão podem ser sintomas de golpe de calor. A DGS alerta para a importância de agir rapidamente perante qualquer um destes sinais.
Avisos em vigor e atualizações constantes
Os avisos amarelos emitidos pelo IPMA mantêm-se até sexta-feira, com especial incidência no interior do Alentejo, Vale do Tejo e interior Centro, onde as temperaturas devem ultrapassar os 35 graus.
A população deve manter-se informada através dos canais oficiais do IPMA e da DGS, que continuarão a atualizar a situação ao longo da semana.
Para mais informações, os cidadãos podem consultar o site da DGS ou contactar as autoridades locais de saúde.
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