Com o aumento do custo de vida e a falta de tempo para frequentar o ginásio, muitas pessoas procuram formas alternativas de se manterem ativas. O que poucos sabem é que algumas atividades diárias podem ser tão eficazes como um treino convencional para perder peso.
Este fenómeno chama-se Termogénese de Atividade Não Associada ao Exercício (NEAT) e pode ser um aliado poderoso na manutenção do peso e da saúde.
Trabalhar de pé
Passar horas sentado é prejudicial para a saúde, mas simplesmente ficar de pé já ajuda a perder peso. Estudos indicam que estar de pé consome cerca de 0,15 calorias por minuto a mais do que estar sentado. Pode parecer pouco, mas ao longo do dia pode fazer uma diferença significativa.
Se uma pessoa trabalhar de pé durante três horas diárias, pode queimar entre 15 a 30 calorias por hora, o que equivale a cerca de 1.800 calorias num mês, comparável a correr 18 quilómetros. Pequenas mudanças, como usar uma secretária ajustável, podem contribuir para uma vida mais ativa e saudável.
Movimentar-se regularmente
Mudar frequentemente de posição e mexer-se ao longo do dia também pode aumentar a queima calórica. Estudos mostram que fidgeting, ou pequenos movimentos como abanar os pés, mudar de posição ou tamborilar os dedos, pode ajudar a gastar até 350 calorias por dia.
Estes gestos, que muitas vezes passam despercebidos, podem traduzir-se numa perda de peso de 14 a 18 quilos ao longo de um ano. Além disso, tal como refere o Daily Mail, movimentar-se regularmente melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Atividades domésticas que contam como exercício
Fazer tarefas domésticas é uma excelente forma de se manter ativo. Atividades como aspirar, lavar janelas, cozinhar e fazer jardinagem ajudam a queimar calorias sem necessidade de equipamento específico.
Por exemplo, uma pessoa com 68 quilos pode gastar cerca de 314 calorias ao cortar a relva e 171 calorias a limpar a casa durante uma hora. Subir escadas várias vezes ao dia também pode aumentar consideravelmente a queima de calorias, chegando a aproximadamente 240 calorias diárias. Estas tarefas do quotidiano podem ser encaradas como pequenos treinos disfarçados.
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Caminhar mais ao longo do dia
Muitas pessoas subestimam o impacto de caminhar no seu gasto energético diário. Ir a pé para o trabalho, passear pelo supermercado ou dar uma volta enquanto se fala ao telefone são formas simples de aumentar a atividade física.
Estudos demonstram que caminhar apenas dois minutos a cada meia hora melhora o controlo dos níveis de açúcar no sangue. Alguém com 68 quilos pode gastar cerca de 210 calorias por hora apenas a caminhar de forma descontraída. Para quem pesa cerca de 90 quilos, esse valor sobe para 246 calorias.
Pequenos ajustes nos hábitos diários podem traduzir-se numa vida mais ativa e saudável. Incorporar estes movimentos no dia a dia não exige grandes esforços, mas pode fazer toda a diferença na saúde e na gestão do peso.
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